长寿并不是一直大鱼大肉，有时候高品质的生活下，是高压，反而对长寿没什么好处。那我们在生活中如何做到长寿呢？只要做到几个“3”即可！跟着51养生网小编了解一下吧。
1、早晚刷牙三分钟
每天刷牙最少3分钟，每天刷牙可以2-3次，这样才能保持牙齿健康。刷牙时不要用横向的刷法，应该用上下的刷法。除了外侧，内侧也不要忽略了，内侧更容易积食物残渣，容易变成牙结石，演变成牙周病。
饭后30分钟后刷牙，更能保护牙齿。牙齿健康，能充分咀嚼食物，就能防止细菌在牙齿表面沉淀，防止蛀牙。
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2、冷热食物间隔3分钟
夏天到了，很多人吃东西喜欢端上一杯冷饮。热食和冷食一起吃，对肠胃刺激大，还容易导致血压升降快。
吃完热菜后再喝冷饮，就会让胃部马上受刺激收缩，容易影响伟业分泌，影响消化。血管急剧收缩，就会导致血压增高，会有头晕、恶心的情况，高血压患者切忌这样饮食。
不要吃温差太大的食物，如果想要解渴也应该间隔3分钟。
3、早上懒床3分钟
早上醒了后，不要马上起床，中风和猝死为什么在清晨高发，这段时间被称为“魔鬼时间”，清晨人体的水分在夜晚流失又没有补充，血液粘稠度较高，一受冷血管容易收缩，引发急性心脑血管疾病。
起床后先懒床3分钟，让身体先苏醒3分钟，这样50%的心脑血管病人都会避免猝死和中风。
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4、腹式呼吸3分钟
腹式呼吸能让人收缩腹部，把身体内的废气都排除。哺乳动物都会腹式呼吸法，胎儿和婴儿时期都是用腹式呼吸法，会走路开始变成局部胸式呼吸法。
腹式呼吸法更能增加内脏活性，改善消化道血液循环，促进消化吸收、肠蠕动等。
5、泡茶3分钟
喝茶人人都会，冲泡却不一定会。泡好一壶茶，更应该掌握泡茶的时间。时间过短茶水淡而无味，时间过长则色深茶香淡薄。泡茶的水控制在90℃即可，泡茶时间最佳3分钟，再多会浸出多酚类物质，使茶味苦涩，更不利于健康。
6、生气不超过3分钟
生气会导致人的血压瞬间升高，老人生气很容易出现脑溢血、心脏病等疾病，因此不要长时间生气，应该尽快宣泄怒气，让情绪保持稳定。
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长寿好习惯
1、每天坚持快走
快走要控制在每分钟100步才有效。步行不仅能增强身体免疫力，还能达到减肥的效果。每周至少5次，每次不能少于20分钟。年过50的人，每周可以控制在3-5次。
2、不要过度疲劳
过度疲劳会导致身体超负荷运动，产生乳酸，就是肌肉会酸痛。所以量力而行，不要觉得运动好就一直运动。
3、少量多餐
一天三餐是大人从小教我们的。其实少量多餐对身体才更健康。能保证体内葡萄糖恒定，肠道和心脏系统都能正常工作。
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4、少吃添加食物
添加剂食物对身体很不健康，尽量多吃纯天然食物，不然就会加重身体负担。
5、补充氨基酸和果胶
氨基酸是人体必须物，能帮助清除身体毒素，富含果胶的食物有海带、肌肉、苹果、香蕉等。
6、晚上睡觉不要超过12点
晚上12点后，身体已经要开始产生褪黑素，调节大脑、免疫系统等工作，能减缓细胞衰老。
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