如何增强肠道免疫功能

文章目录

二、破坏免疫力的坏习惯有哪些

三、练习瑜伽增强肠道功能

如何增强肠道免疫功能

1、如何增强肠道免疫功能

膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,猕猴桃促进肠胃蠕动,猕猴桃(学名:Actinidiachinensis),是中华猕猴桃栽培种水果的称谓。也称猕猴梨、藤梨、羊桃、阳桃、木子与毛木果等,原产于中国南方。一般是椭圆形的。深褐色并带毛的表皮一般不食用,而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。

猕猴桃的质地柔软,味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C.由于猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

水苏糖促进肠胃蠕动保卫您的肠胃健康。水苏糖可促进消化道有益菌如乳酸菌和双歧杆菌的繁殖,竞争性地抑制幽门螺旋杆菌和其他有害菌,并促进钙、锌等吸收利用。

2、细嚼慢咽增加肠道动力

如果你总是吃饭囫囵吞枣或者狼吞虎咽,那么食物只能是到了胃肠再去分解消化,那么势必会加重胃肠的负担。所以说细嚼慢咽对消化来说至关重要,因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。肠道的动力就是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。所以首要就是细嚼慢咽才能防止肠道蠕动动力下降。

3、增加肠道动力要适时的住嘴

人是要工作几个小时休息几个小时的,所以肠道也是一样的,要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量,这样才有助于肠道的动力自我修复的,如果不停的让它工作,肠道的动力也会逐渐减少的。

破坏免疫力的坏习惯有哪些

1、生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。科学家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,发现,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。

2、滥用抗生素

滥用抗生素破坏肠道先天免疫力,将使患者的身体健康受到更大伤害。这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

3、社交圈子

小研究发现,一个人的社交圈子越小,就越易生病。

4、缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%.

5、压抑情绪

研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏在心底。

练习瑜伽增强肠道功能

1、两脚分立而站,双手置于背后,十指交错,弯腰,身体前倾,靠近腿部,同时,双手尽量往上抬。保持姿势呼吸5次。

2、坐下,屈膝,膝盖贴地,右手按住左膝盖,身体转向左侧,左手从后方往前按住右腿。保持姿势呼吸3次,换边,重复。

3、仰卧,双腿伸展,手放于体侧,慢慢举起双腿,抬起身体,双手顶住髋部,双腿向头部方向放下,直至脚尖触地。保持动作呼吸3次。

4、双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,塌腰,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。

5、双膝跪地,距离与臀部同宽,腰背挺直,双手高举过头,掌心向前,弯腰,身体前倾至双手贴地。

6、俯卧,双手置于背后,身体转向一侧,处于上方的腿屈膝,向后抬起,双手向后伸直,握住脚踝。保持动作呼吸3次,换边,重复。

7、俯卧,脚背贴地,双手放在胸部两侧,指尖向前,伸直双臂,头部后仰,尽量伸展颈部和脊柱,大腿贴地。