有一个徒弟非常虔诚地学习修行,一天他向禅师请教道:'师傅,修行的要求是什么?'禅师回答说:'吃饭的时候吃饭,睡觉的时候睡觉。'徒弟追问:'这和一般人有什么不同啊?'禅师说:'一般人该吃饭的时候不愿吃饭,该睡觉的时候不愿意睡觉,所以不同。'
日常生活中,人们越来越关心养生的话题,尤其是长寿,如何长寿是人们热议的话题之一,那么该如何长寿呢?其实一些看起来最平常的生活习惯,却能保持身体健康,不是良药胜似良药,帮你延年益寿,
十个日常好习惯是长寿的'法宝',一起来看看。
好习惯一:起床后排便
中医主张'天人合一'的整体观,生活习惯应该符合自然规律。
早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。
大肠如果无法很好地排浊,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
好习惯二:每天吃早饭
上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐最易消化。
一顿优质的早餐使人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和效率,不容易发胖。
好习惯三:多吃谷物
《内经》指出'五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助'的膳食结构。
谷类是滋养人体的,肉类是补益人体的,蔬菜是补充维生素和矿物质的,水果是营养素补充的辅助食物。
相互配合,不能相互取代。失去平衡,会损伤脾胃、肝肾功能。
好习惯四:每天运动30分钟
上午运动,可增长体内的阳气,提高人体免疫力。视个人的体质、年龄而定,不可过量。
选择运动量较小较适中的运动方式,如散步、慢跑等。
每天坚持运动30分钟可以预防心脏病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
好习惯五:戒烟酒
一根烟会产生超过4000种化学物质,其中致癌物质达到四十几种。
过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
戒烟戒酒,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。
好习惯六:每天8杯水
水是生命之源。是稀释血液的'良药'。
很多人不渴不会喝水,也不喜欢喝水。不喝水会导致血液粘稠,血液流动更为缓慢。
因此建议日常一定要保证每天8杯水的量。多喝水,在喝水的同时也可以加入一些植物,对身体更有益。
生命之果——降脂、改善血液粘稠
联合国粮农组织认定为'黄金水果'的——生命之果。
它是一种对血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水杨酸等物质,
是天然的'血管卫士'。
SOD被称为'人体垃圾清道夫',也是氧自由基天敌;(氧自由基是危害血管最大因子之一)
槲皮素则可以开启并扩张冠状动脉,减少毛细血管脆性,降低'三高'发生概率;
鞣花酸具有类疫苗功能,可降低高血脂、预防血栓的形成
水杨酸是天然的血液稀释剂,类似阿司匹林。
这些成分人体无法自行合成,需从外界补充。生命之果中的上述成分含量在60%。
好习惯七:静坐调节心情
人在长时期的压力下容易出现抑郁、焦虑的状态。耗伤精气,损害心神,早衰多病。
所以,宁心静坐保持乐观豁达的心态,放轻松让大脑得以充分休息。
当情绪不佳时,可对他人倾述多,或参加一些活动,释放不良情绪,缓解心理压力。
好习惯八:培养爱好
在闲余时间,积极培养一些爱好,如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等,
以振奋精神,增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力。
好习惯九:早晚梳头
历代中医养生家都把梳头护发健脑,看作是长寿的养生措施。
勤梳头可以疏通血脉,有益脑部血液的循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
好习惯十:睡前泡脚及按揉穴位
泡脚,可针对个人情况在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。
通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,额头微微出汗效果最佳,大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。
泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
优化睡眠时间
科学家经研究表明,人的睡眠时间与寿命长短有着极为密切的关系,但不是睡眠时间越长寿命越长。
专家认为,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人,死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人,有80%的可能短命。
人的一生中几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以说睡眠是人最重要的生理需要,也是人生的一件大事。
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