蛙泳对会游泳的人来讲并不陌生，蛙泳腿对很多人来讲也习以为常了，大家都是这么游的，对于业余爱好者来说，就无所谓什么腿了，但有些比较用心的游泳者却能发现其实在蹬腿时加入一点点小小的横向波状动作，会带来不错的效果。 蛙泳腿也有呈鞭状蹬腿的，但却听得比较少，今天让我们一起来了解一下蛙泳的窄蹬腿，即鞭状蹬腿。先来看一下下面这图。
蛙泳的窄蹬腿是相对于早期蛙泳技术中的宽蹬腿来说的，早期人们在模仿青蛙蹬腿动作时，收腿时膝盖向两侧打开，双脚之间的距离小于膝盖距离，这是青蛙游泳时蹬腿前的标准动作，宽蹬腿(英文为Wedge Kick)是上世纪60年代前的主流蹬腿技术。
窄蹬腿(英文：Whip Kick)，是目前泳坛蛙泳的主流技术，也是大家在学习蛙泳的过程中教练经常会讲到的双脚之间的距离应该大于膝盖距离，即收腿时
膝盖向两侧打开的幅度要小一下，做好翻脚的准备动作，在翻脚动作做完后，接下来做的蹬夹动作如果一气呵成的话，就能感受到两个小腿像两条鞭子一样放出去后顺势甩中并拢。
自由泳讲究双腿的鞭状打水相对游泳池是纵向的鞭状，而蛙泳腿的窄蹬腿鞭状收腿动作则是横向的。窄蹬腿相对于宽蹬腿来说，更有利于脚面外翻，扩大对手面积，膝盖距离有利于使身体呈流线型，减小水阻，另外窄蹬腿容易省力发力，有利于鞭状收腿夹水。但窄蹬腿有点“反人类”如果过分强调窄蹬腿容易千万膝盖受伤。而宽蹬腿优点是容易上手，不易受伤。缺点是蹬夹水速度慢，阻力大，费力。
当然，在明白宽窄蹬腿的优缺点后，对比自身的蛙泳水平，如果你是初学者，不想在蛙泳速度上有更高追求，仅是游泳煅练的，那可以继续用宽蹬，如果你蛙泳技术已经达到一定水平，正觉无味，要找提升的话，那么试着往高水平上走，注意练习窄蹬腿、鞭状蹬腿。
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