图片来源：Lucy Charles'Instagram
之前我们曾多次强调游泳训练在整个铁三训练中的重要性，同时也讲过铁三的游泳与单独的游泳项目会有一些不同的技术要领。比如游泳可以作为骑车、跑步训练很好的交叉恢复；比如游泳对于心肺能力的持续提升有非常重要的帮助；比如为了更好的在起水后进行骑车和跑步，所以铁三游泳应该尽量少打腿以节省腿部肌肉及心肺……
上面所说的内容并未涉及过具体的游泳训练，那是因为游泳训练如果真的要说明白，光靠几篇文字是远远不够的，但这并不妨碍我们从一些基础原理层面来进一步聊聊游泳训练这件事。
首先，说起游泳训练，很多文章都会提及高肘抱水、鳄鱼眼、全浸式打腿等等专业名词，让人看得眼花缭乱。如果我说这些文章都只是为了博人眼球，实际并无任何价值，是不是会被喷死？好吧，那我不这么说，这些文章起码让我们知道了一些所谓的知识点，但也仅此而已。
接下来，我们进入今天的正题：铁人三项的游泳日常训练应该如何进行？
1、不要去管什么高肘抱水、鳄鱼眼，当你可以140配速巡航的时候，这些自然而然都会做到，你现在只需要知道，到底应该如何划水才能游起来。
涉及到这一点，我的游泳教练Summer（对，就是那个一直在铁三赛场站台的Summer）在最初的时候跟我说，两手抡直，先划起来，忘记网上那些所谓的高肘抱水。
我当时是怀疑的，但我现在自然而然就搞定了高肘抱水。道理很简单，如果你一开始还没有游的很顺畅的时候，一方面记不住那许多技术要领，另一方面即便记住了也是完全不可能做对动作的。在这个期间更需要的是多一份耐心，一步步来，先让自己顺畅的游起来，其他的技术在你的水感培养起来之后，自然就会了。
2、水感，水感，水感。之前曾看到孙杨在一篇文章中说道“如果一个游泳运动员40天没下水，相当于四年没游。”必要的堆量是练就水感的基础，这也是为什么我们在之前的文章中强调，游泳训练一周三次是最基本的量：对于铁三选手来说，一周两次游泳其实就够了？
对于游泳来说，水感就是一切，没有水感，前面那些各种专业名词都只是知识点而已，永远都不会成为你的技能点。
3、身体姿态决定你的动作是否正确。这里所说的身体姿态，是指游泳过程中身体与水面之间的位置关系，看过那些各种文章的应该都知道，我们的屁股如果可以浮在水面，即下半身不下沉，就可以更快速前进，同时也可以确保划水的动作是正确而标准的。
游泳单项训练中，教练会说，打腿，打腿，打腿，身体下沉就是因为打腿太弱！打腿确实可以起到平衡身体姿态的作用，但更为重要的是，如果你的身体习惯了水平姿态，如果你的划水动作足够标准，是否真的需要那么大力气去打腿？要知道铁三游泳中很重要的一个不同点就是尽量少打腿来节约体能。
图片来源：Lucy Charles'Instagram
这里就到本篇文章最有价值的部分了。夹板大家应该都知道，实际观察下来泳池里很少有人会使用，但如果你去YouTube上多找一些国外选手的游泳训练视频，会发现几乎他们都是一直在使用夹板，而且个头都很大，大到完全可以让自己的身体浮起来，以确保划水的动作是正确标准且高效的。如下图，这是我最近半年使用过的几款夹板，从Finis到HUUB再到DIY切割，选对适合你自己尺寸的夹板就行。
这里可能有很多人会提出质疑，如果一直带着这个夹板，比赛的时候拿掉会不会腿又沉下去了？我也曾经有此质疑，几个月训练下来，发现我多虑了。只有身体姿态正确，你的划水动作才有可能是正确标准且高效的，才有可能进一步让你的身体姿态保持一个正确的水平位置，才有可能慢慢培养出优质的水感，才有可能让你游的越来越快而且不费力。
4、手蹼的使用。少体校、职业队训练时，基本都会有手蹼，但业余的成年游泳爱好者却很少使用，一方面是目前很多泳池不允许使用手蹼，另一方面是大家可能都忽视了手蹼对游泳训练的价值究竟有多大。
手蹼可以让你的划水更有效率，进而带动培养出更好的水感；同时，手蹼可以让你的划水更加费力，进而有效提升上半身的肌肉力量，如果可以依靠更多的上半身肌肉力量来保持游泳巡航，也可以进一步节约你的心肺能力。注意看下图，Ryf（2018KONA冠军）游泳训练的装备：手璞、夹板、浮板应有尽有。
图片来源：Daniela Ryf'Instagram
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