3连技之蝶泳划手初养成 （水下部分）

游泳教授

 

3连技之蝶泳划手初养成

（水下部分）

严格来说，完整的蝶泳划手包含入（入水）、伸（伸臂）、外（外划）、抓（抓抱水）、内（內划）、上（上划）、出（出水）、移（移臂）八个技术细节，专业训练中往往会简化成入伸、外抓、内、上、出移5个技术环节，做为大众泳者，没有相当长时间的水感积累、技术训练和柔韧训练，很难精细理解和体会划水技术。所以为初步养成正确蝶泳划手的动作框架，体会最重要的划手水感，建议大家不妨抓大放小。蝶泳划手动作水下部分最重要的环节是抓抱水、內划、上划（推水），这三个环节顺序完成，如同连续技，而要学习和体会这个三连技，我们可以做以下的水中站姿练习：

高肘练习

目的：体会并逐渐掌握高肘抓抱水

方法：

站立水中

上身略前倾

双臂由前伸位竖起小臂，注意竖小臂时大臂和肘部的相对稳定

能量钻石

目的：体会并逐渐掌握內划

方法：

由高肘抱水相位开始

逐渐向两肋收回大臂和肘部

双小臂同时内收 

双掌逐渐彼此接近

整个臂部构造出钻石形态

推水

目的：体会并逐渐掌握上划

方法：

由能量钻石相位开始

双掌双小臂如同船桨向后推水触壁

三连击在配合游中的应用