健身房常见的9个背肌训练动作！

有着发达的背肌是会让很多健身者羡慕的，背部肌肉群是人体大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分为背阔肌，大圆肌，斜方肌和竖脊肌。

健身界有句话叫'新手练胸，老手练背'。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变，更极大提高了身体的稳固性让你可以标准完全其他健身动作。要想练出背肌应该使用不同动作，从不同角度去刺激锻炼背肌肌肉，这样才能练出即宽又厚背肌来。下面就为大家分享9个健身房常见的背肌锻炼动作，一般新手前1-3周建议1组开始锻炼，有基础后再慢慢增加到2、3、4...6组。这样减少新手期损伤关节的问题。练背前记得要先热身哦！

动作一：8-12次一组

动作二：8-12次一组

动作三：8-12次一组

动作四：8-12次一组

动作五：8-12次一组

动作六：8-12次一组

动作七：8-12次一组

动作八：8-12次一组

动作九：8-12次一组

建议在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳一般都是和增肌粉，这样健身效果更快！