手臂臂围突破40厘米可能吗？4个动作，让它变为可能

对于手臂的锻炼，可能大部分人会更加在意二头的锻炼，而疏忽三头的锻炼。因为他们认为臂纬由二头撑起来，但是这时曲臂的情况下，直臂时的臂纬大才能真正体现一个人臂纬的强大。与其追求曲臂的40厘米臂纬，追求直臂的四十厘米才是强大。

直臂的时候，由于二头被拉长而三头却是紧绷发力的状态，所以直臂的臂纬全靠三头来撑起。而且三头在大臂的占比是比二头大的，这也就使得三头的锻炼尤为重要。接下来的四个动作是十分好的锻炼三头的动作，绝对能练炸你的三头肌。

首先第一个动作时哑铃的臂屈伸。三头的主要作用是控制肘关节的屈伸，所以我们锻炼时肯定也是围绕着肘关节的屈伸展开的。相对杠铃的臂屈伸哑铃的臂屈伸更好的控制，但是也要选择合适的重量。重量大了会让肘关节朝外打开，从而让你的更多的依靠胸和肩前束的力量。

第二个动作是龙门架的直杠臂屈伸，相对于仰卧的动作这个动作更容易保持肘部的夹紧，但是很多人会用背部的力量来下压直杠。为了避免这种情况的发生我们必须要保持背部的挺直以及肩部的下沉和后收，同时保持大臂的稳定。为了更好的稳定身躯我们可以膝盖微曲，上身略微前屈。

第三个动作是绳索的反向臂屈伸。这个动作我们同样需要注意肘关节是否朝外打开，因为大臂越贴近头部两侧我们的三头在运动时也就可以拉的更长，从而加大肌肉的做功距离，从而更好的撕裂肌纤维帮助肌肉的增长。

做这个动作的同时注意不要耸肩，同时肩部不要过度的前伸，避免斜方肌参与到其中的运动。背阔肌适当的发力可以更好的稳定住绳索从而来做更大的重量。

第四个动作是自重的臂屈伸。女生做的时候可以双脚踩地来减少动作的难度，男生可以把脚放在略高的地方来增加难度，甚至可以在腿上放杠铃片来进一步增加难度。

这个动作做的时候身子不要降的太低。如果降的太低会使得肩前束发力来推起上身，而且由于有些人锻炼三头时不热身肩袖从而身体降的过低很容易造成肩袖的损伤。我们只要做到大臂与地面平行即可。

以上四个动作都是很好的孤立三头肌的训练动作，所以这也是为什么这几个动作能够练炸你的三头肌，让你的三头达到前所未有的泵感。帮你突破直臂的40厘米臂纬简直易如反掌。