《“健康中国2030”规划纲要》提出“三减三健”健康生活方式，其中“三健”之一就是健康骨骼。拥有健康的骨骼是我们一生幸福的基础，然而骨质疏松却成为我们行动路上的“绊脚石”！
骨质疏松症可防、可治，预防它的“武功秘密武器”亦有很多！10月20日是世界骨质疏松日，今年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”，国际骨质疏松基金会（IOF）发布的中文主题是“为骨骼健康采取行动”。呼吁公众行动起来，保护骨骼健康。
2022世界骨质疏松日即将来临，值此之际，近百位专业医师在“行动力星选大师赛”中以趣味科普短视频，多场景解读骨骼健康及多维营养素奥秘，助力提升全民行动力，Care for mobility！
总之，骨质疏松不光常见于老年患者，骨质疏松的预防应贯穿于生命全过程。生活中要适当地增加一些富含钙质或者是维生素D类的饮食，并通过适当的运动以维持和增强我们的骨量和肌肉力量。
20岁-40岁为人生骨骼生长发育顶峰期，是人生中的骨量峰值时期！①虽说年轻人有“硬”骨头优势，但他们未必都骨量达标。
《青年体检人群骨密度调查及相关因素分析》的研究针对235例45岁以下健康体检人群的调查发现，虽然他们处于骨峰值的年龄，但骨密度异常发生率却高达21. 7%，25位男性和25位女性都存在骨量减少的问题，且其中一人30岁就已达到骨质疏松的诊断标准。②
2018年国家卫生健康委员会发布的数据显示，20岁以上人群骨质疏松症相关知识知晓率仅为11.7%，接受过骨密度检测的比例仅为2.8%。③
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，骨量积累水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。③骨量减少是骨质疏松的前期阶段，一旦发展到骨质疏松，最严重的危害就是“脆性骨折”，不但行动受限，影响生活质量，严重甚至可能危及生命。《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》指出，骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一。老年人发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，约50%患者致残，生活质量明显下降。④
为什么骨量会减少，与哪些因素有关呢？
1. 骨量随着衰老在减少，40岁后做个骨密度检查
随着人体衰老，骨量会逐渐减少。尤其是女性绝经后，会出现骨量的迅速丢失。因此，《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》指出，我国将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容④。
如果检测结果还不错，要继续保持健康的生活方式；如果已经骨量减少，除生活方式干预外，还应加强锻炼，并提升钙、维生素D等营养的摄入；如果已经存在骨质疏松，则要遵医嘱积极治疗改善。因为骨质疏松不是一个简单的自然老化，而是一种疾病，是需要治疗的。
2. 疾病及药物的使用影响骨代谢
不少疾病或治疗用药会影响到骨代谢，从而导致骨量减少。例如，“三高”人群、风湿性疾病、炎症性肠病及长期激素应用人群中，骨质疏松发生风险相对较高。④
3. 不良生活习惯导致骨量减少
现在年轻人骨量减少，与不良生活习惯有一定关系。比如，女孩子都想要身材苗条，瘦得没有肌肉，骨密度就低了；上班族不爱运动，一整天都坐在办公室，加之营养不均衡，骨量减少了；还有吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等，都会影响骨量。④
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