日本减肥新招！三步骤就能达到减肥的睡眠方法

在生活中，人在无时无刻的消耗卡路里，这是为了维持一个人生活所需的基本能量。很多人会认为躺着睡觉会导致肥胖，但其实睡觉是会消耗卡路里的，而且有充足而定时的睡眠能养成易瘦体质。因此，以同样运动量来看，睡觉比较多的人消耗的卡路里比睡眠不足的还要多。

要达到有效消耗卡路里的效果，身体在睡觉时需要进入“深度睡眠”状态。人在晚上睡觉时，会生产一种成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会让身体把脂肪分解。据国外媒体报体，以「体重X睡眠时间(小时)X0.42」的公式去计算，例如一位约59公斤女性，一天睡8小时，就可以燃烧436.8大卡的卡路里。

另外，睡眠也会影响食欲。睡着的时候会分泌抑制食欲的瘦蛋白，而睡眠不足会引致这种蛋白分泌减少，导致人一直产生吃不饱的感觉，因此睡眠充足的人会较经常熬夜的人吃的少。根据哥伦比亚大学研究，与睡眠时间7小时的人相比，睡5小时的肥胖率为52%，只睡4小时的人的肥胖率则高达72%。

在日本，有专门研究减肥范畴的医生左藤桂子提出一个睡眠减肥法，只要满足这三点，就可以达到在睡梦中减肥的效果，而且每个人都可以轻易做到。第一，最晚半夜三点前睡着。由于人体最容易达到深度睡眠的时间是三点，因此最好三点前就进入睡眠状态，让大脑分泌足够的成长荷尔蒙。第二，刚睡着的三个小时内不被吵醒。这样，可确保拥有一个深度的睡眠，身体进入了深度睡眠才能有效的燃烧卡路里。第三，一天睡眠时间最少达到7个小时。身体在没有充足睡眠的情况下，卡路里燃烧率会下降，因为身体会自动减慢燃烧卡路里的速度来应付清醒时的代谢需求。只要能达到以上三点，就能在睡觉的时候也能减肥了。