每天这样趴 30 分钟，髋部就开了！（收藏级）

髋关节的打开，一般建议长时间保持在体式中。在这长时间的保持过程中，你会发现，关节在一点点的打开。

这是阴瑜伽的方式，看起来就是趴着，但是练过的你就知道——虽然慢，有点痛，虽然痛，很有效！

1

分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触，双手往前延展，额头贴地

• 保持3分钟

2

龙式

• 左膝盖着地，脚背忒低

• 右脚踩地，膝盖对齐脚踝

• 双手放在瑜伽砖上，脊柱延展

• 保持3分钟，换边

3

半莲花坐立前屈

• 坐立，右腿伸直，左腿盘莲花

• 往前折叠，保持3分钟，换边

4

睡天鹅式

• 右脚在前弯曲，左腿伸直，折叠向下

• 额头放在小手臂或地上

• 右脚保持回勾，保持3分钟，换边

5

坐角式

• 坐立，双腿打开伸直

• 往前折叠，额头放在砖块上

• 保持3分钟

6

猫半快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖，左手抓左脚外侧，让左膝盖往下找地面

• 保持3分钟，换边

建议早晨起床后空腹练习，或者晚上睡前练习，在体式中冥想。

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老 师 微 信

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