太极拳以意导气简单教程2以赵堡太极金刚三大对懒扎衣单边为例示
首先，这肩膀上的三种圈，向后的一号圈，向前的二号圈，各占一半的太极拳，并不是太极拳的专利。而是所有的武术都存在的一个基础用法。所以，一点也不神秘。
只不过各家流派用法不同。有的转的大一点，有的转的小一点。比如说通背拳，尤其是北京那边的白猿通背拳，这个肩关节就活动的很大，所以你就看出来了。八卦掌由于要求动作是“动中有静”，所以穿掌的时候也很明显，你也看得出。
古流的苗刀，古流的日本剑术，欧洲的德国长剑，军刀等，一切涉及兵器、徒手的格斗，甚至现代格斗术，拳击，混合搏击等等，都存在这个基础的肩部运动。不因为别的，就因为人类的生理关节就那么长的。或而通过手臂的旋转，或通过肩关节的摇摆，或而大动，或而小动，用法虽各有区别，但原理一致。
任何武术，都是通过人体对于力学的表达。太极拳也不例外。它的特点在于：一，隐藏了意图，强调“人不知我我独知人”。正如戚继光在《纪效新书》所说：拳打不知。意思就是说，趁你不备，才能干死你。俞大猷和戚继光的共识就是：不招不架，就是一下。犯了招架，就有十下。所谓实战，就是一下最好干死对方，让对方没有还手能力。说简单粗暴点，就是偷袭。自古以来，但凡所谓的“上乘武功”，无一不围绕着偷袭大做文章。这是所有国家武术的共识。想那种不能偷袭的武功，在冷兵器时代，就是培养炮灰的。比如中国的长枪，那是军阵使用的东西，长枪兵妥妥的炮灰。欧洲人的骑士，看起来盔甲帅气，骑着高头大马，实际上骑士也分等级，大领主类似大地主，不必冲锋陷阵；下级骑士虽有战马或盾牌，也不外乎与敌人血肉相搏，你死我活的硬扛。日本武士拿起武士刀厮杀的时候，大部分时间也是战场。相类似宫本武藏大战佐佐木小次郎之类的事情，属于传说。是个别事件。而这种单挑模式，胜利的一方所谓掌握的什么什么奥义，往往就是令人意想不到的偷袭之术。
真所谓，见怪不怪，奇怪自败。或者，还没觉得怪，就已经败了。在冷兵器时代，能放暗器绝不要硬肛；能远远弄死对方绝不要近身；能射箭弄死对方绝不拼短兵；能暗杀绝不要擂台。这才是真实的武术世界。
所以，现代这种擂台格斗，它是体育。体育就有规则，有法律。而且，不要见个拳击手或者搏击选手就问人家是不是很能打。这样问是很没水平，也很失礼的。对于拳手而言，他们从事的是体育职业，而不是打架斗殴的该溜子。体育的原则是公平，打野架的原则是不公平。如果你结识一些职业打拳的朋友，你就会理解，他们并非凶神恶煞，而是大部分时间都彬彬有礼，素质优良。如果你能掏一笔不菲的报酬让他上擂台有规则的打一场，他们一般都会很乐意。从事职业是为了生活，而不是为了揍人而揍人。
我说这些，是想强调，从这些迹象上看，眼下人们看到的太极拳，的确是近代社会的产物。杨拳成名，是因为杨露禅的孙子杨澄浦1928年在中央国术馆担任太极门主任，从而推广出来。民国以前的清朝，不存在陈式太极拳，杨式太极拳，或者什么武式太极拳。存在的是陈拳，杨家的武术，武家的武术。武术大家，往往四下求学拜师，学的技艺，然后成为自家武术的综合体的一部分。例如，南拳洪拳里面的黄飞鸿，也是精通暗器的高手。但如今的南洪拳，主要说的是工字伏虎拳，虎鹤双形拳，十型拳，也有器械，但几乎不谈及暗器。
太极拳的隐藏属性，正是它的实战意义的根基。在下黑手的基础上配合摔跤和擒拿的技术，这很好用。
包括清朝的冷兵器时代，各家武术，但凡能流传下来的有名有幸的武术家，都是博采众长之后，发展出自己的冷兵器技术体系，综合成为自己的流派。这些内容不只是拳，兵器，暗器，甚至包括医理，植物学，以及简单的解剖学。
说的远了。言归正传。其二，太极拳强调在于腹式呼吸。我的视频也说明了一个事情：同样是腹式呼吸下沉，一个从腹部下沉，一个从脊柱下沉到尾骨，这是两个方法。而这两个方法就是配合肩膀的两个圈共同运动。很多人练拳，一直意守丹田，或者一直意在尾闾，练了一辈子，总有几个坎儿过不去，然后就开始心心念念觉得自己资质有限，永远达不到师父和祖师爷的水平。接下来就掉入了那个“吹祖宗”的怪圈。一说起来就是祖师爷神乎其技，各种故事层出不穷。再说就是自己只学的皮毛，看起来人还很自谦，道德层面上还赢得了尊师重道和温良恭俭让的美名。
只要回到“吹祖宗”，基本等于自己无能的托词。能把无能说的这么清新脱俗，然后再带新的徒弟，美其名曰薪火相传。我觉得好笑，既然自己“只学的皮毛”，那么有什么资格用皮毛教下一代呢？难怪一代不如一代。
如果真想薪火相传，那就说清楚自己精通什么。传授自己擅长的东西给学生，这难道不应该么？
更多人，是在这个以意导气上，成了一辈子的魔障。由于师父说了，以意导气气遍周身，这是高级活儿，没有十几年功夫悟不透，加上祖师爷神功无敌的牛皮加持，通过道德层面打压学生不够努力而塑造自卑导致的自谦，这就成了一个闭环。而且你不可以怀疑师父，否则就是欺师灭祖。一个完美的PUA闭环形成了。
很多学生表面上尊敬师父，却越来越没动力练拳，见师父也越见越少，为什么？因为心里开始怀疑了，但是又不想背负欺师灭祖的恶名，同时还有点对于超级力量的幻想，所以在摇摆之间，就变成了一种很勉强的师徒关系，见了师父恭恭敬敬，练起拳来呆呆傻傻（私下里练得好多了），师傅批评时点头哈腰唯唯诺诺，借口生活不易忙的要死是常规套路，晨练结束就不知道下次啥时候再见了。但这种勉强的师徒关系起码还是图武术，图拳法的。另一种师父跟气功大师王林的朋友圈一个性质。学气功、还是学拳只不过是个幌子，看重的是师父的社会地位和人脉关系，练拳是社交，吹牛是商业互吹，大家各取所需，倒也相得益彰。
很不幸，太极拳是气功、武术两个全占了。所以，商业互吹的成分太大。只不过现在的人知识水平越来越高了，傻子越来越少了，再想像几十年前那样割徒弟韭菜的难度也越来越高了。
说这些，我只是想强调一件事：不如抛弃所有幻想，回到拳法的本质上去。
在腹式呼吸的基础上，用肩膀两个圈的原则，把肩膀活动隐藏起来。
三，一号圈和二号圈的结合出的太极圈。
这个圈，最常见于太极圈的转身动作。转身的时候，记住“逢转必沉”，重心下沉。这样你才会稳。太极圈的时候，呼吸是自然呼吸，是不加以任何限制的。
因为太极圈转了之后，很快你就可能接一号圈或者二号圈，这时候就配合下沉尾闾或者丹田了，此时为呼气。所以太极圈的自然状态，是随时可以切换呼气的状态。
很多老师父说，掌握不了以意导气，就先自然呼吸，不要刻意的意守丹田。这其实是很良心的话。我只是给你把后半句他没说的补上了：
掌握了自然呼吸后，配合一号圈和二号圈下沉尾闾或者丹田。
四，掌握以上之后，肘与膝关节的配合，手与足的配合，才能进一步体会。这是一个由进到远的过程，后面我继续视频慢慢解释要点。但这些需要建立在躯干先学会的基础上，这就是所谓的打拳的时候转小周天，以意导气转动任督二脉的小周天。等手足配合好了，就是以意导气的转动大周天。但是，当你掌握大周天的时候，你会发现，的确手脚的感觉是不一样的。会有一种特殊的感觉出现。方法已经给你们说清楚了。接下来就是自己慢慢练吧。
⑤，以意导气，你呼吸不可能快。正常人1分钟平均也就是呼吸12次左右，或者14次左右。打拳的时候，是安静运动，你的呼吸应该被平日更慢。维持在10-12次每分钟试试看。然后用自己呼吸的频率，按照我说的三个圈带进去。你这个拳不可能打快，而且不能用劲呼吸，还得放松呼吸。这才是所谓的“道法自然”下的以意导气。用这种方法，你把一套拳打下来，75式的赵堡或者陈拳，15分钟差不多。每日只需2遍拳，然后坚持一个星期，你会感觉到什么叫做脱胎换骨，吃喝拉撒睡全部升级。
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