内气·玉环桩

以武学打开世界

玉环桩是习练内气外放高级功夫的操作方法。它的作用是增加内气的强度，经过玉环桩的锻炼，日久月深，其发放内气的距离可达30米以外，甚为惊人。玉环桩是活步桩，要求桩式平稳，保持一定低度，由于是锻炼远距离发放内气，散在行功的前方30米不能有阻挡物和人行走。

行功前，正身端立，调神调息。进入练功的松静气功态。

第一式：身体重心降下，气沉丹田，两臂由体侧，移至小腹，两掌相对，掌心向上，位于下丹田前（见图1所示）。

第二式：吸气，将气提至膻中，手臂随气的上升提至胸前，肘屈，臂与肩平，沉肘，立掌。双掌向前方推出，同时呼气，意念由膻中经臂中，由劳宫而出，直至30米远处，同时出左脚成弓步（见图2所示）。

第三式：吸气，引臂收气，气至两掌心，双掌由胸前向头部运行。右掌先行，掌心向内，五指向上，以劳宫对着祖窍，从左运至头的右侧，然后翻掌向下，掌心沿体侧，直至期门穴，五指向下。在右掌在体侧下行时，左掌运掌，掌心对着祖窍，掌指向上，然后翻掌向外，以外劳宫对祖窍（见图3所示）。

第四式：右掌沿期门下行，经环跳穴，大腿外侧阳脉下行，同时呼气。两腿由前弓步化为马步成后弓步（见图4所示）。

第五式：右掌经脚面至脚内侧，吸气，右掌沿腿的内侧阴脉上行，行至腹股沟处，左掌由头额前，挥圆至腹前，与左掌相对，从丹田提气上行至膻中。后腿收回化成虚步，随着双掌向前推出成右弓剪步（见图5一《1）、（2））。

第五式结束为一遍。以下换右脚出步，推掌后引，以左手运掌至期门....。反方向操作，如此一正一反，步步前进。

此功操作，男由左腿前行，女由右腿先行。每次练习进行3、9、27、8...遍，视功力及训练时间多少而定。

【工诀内密初释】

玉环桩是活步桩，虽然是在行进闻动势操作，却同样起着定步桩能达到的增加内气强度的锻炼目的。由于行功重心沉于低位，行功时要求身体重心不能有起伏，保持稳定的低位运行轨迹。所以难度更甚于定步桩。行功关键，有如下几点：

（1）起势的一沉一提的发动气机的操作甚为重要。当调神调息等基础功夫做妥后，身体重心下降，丹田气机下沉，紧接着吸气、脚趾抓地、提肛、提会阴，将丹田气提升至膻中、华盖穴。呼气应缓行、将气布满胸廓、经两臂至劳宫穴向外发出。这一沉降，一提升，能迅速调动气机，并将气机充满胸廓，有利行功。这一操作是整个行功的基础功夫。在内气外放，外气内收时，应该用心体会气之出、气之发、气之收，气之入的感觉，感觉气的循行、出入。这是用意与内景的配合行功。收掌后导引行气，从足三阳下行，经脚面后，由足三阴上升，是调动气机的全身运行，尤其着重下盘功夫的锻炼能增强内气强度。由此反复操作，功力叠加，内力不断增长、内气集聚的量不断增多，其外发内收的能力也随之增强。每一份功大的增长皆与每一遍行功的艰苦所分不开的。

（2）行功的发劲须从根起，劲的转换是以阴跷库为枢纽。具体操作是，前弓步化为马步成后弓步，其力从根出。双脚牢牢抓住地，在碾转脚掌之中，打开涌泉，通源泉之水上行，直达两肾，有利于提高内气的质量。其力从根出至胯、胯部的阴跷库必须充分打开，关窍打开，桩步的化合，利用胯劲，以阴蹈库为动力的枢纽，以控制两臂的内气强度变化、逐渐增强向外发气的力量。它是以阴跷库为枢纽、控制和调配全身气机的批作。桩式的变换，胯的转、开、合和关窍的闭启产生了全身气机的启、聚、化。转、行、发的效应。此中微妙，需在不断习练中逐渐体会。只有“水滴石穿”的磨炼，才能产生功力的增强，才能体悟玉环桩的奥秘。上述两个关键处，正是锻炼玉环桩能产生较强内气外发的缘由。学者应细细体会。