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在练习瑜伽全莲花这个体式时,有种挺奇怪的现象。柔韧性好的伽人你会发现可以轻而易举的练习全莲花。但对于髋部灵活性比较一般的伽人,往往会出现只能盘半莲花这个情况!
针对这个情况,大家不妨试试在日常练习当中,增加以下这5个动作进来,这5个动作能有效增加髋部的灵活性以及稳定性,坚持一段时间,你再看看你的全莲花有没有进步!
动作1、
山式站立,双脚分开略比髋宽
脚尖外展,呼气,屈膝下蹲
髋部外旋,脚尖、膝盖微微向外
双手肘与膝盖内侧,相互对抗发力
核心收紧,腰背保持挺直
双肩放松,停留8-10个呼吸
动作2、
双膝跪地,双脚脚趾着地
吸气,脊柱延展,髋部向前推
呼气,收紧核心,身体后弯
双手握拳撑在身体后侧
胸腔打开,停留8-10个呼吸
动作3、
简易坐姿准备
吸气,右髋外旋、右腿屈膝落地
左腿向后,左髋内旋,大小腿垂直
呼气,收紧核心,右手撑地
左手将右脚抬离地面,左膝贴地
动态练习10-15次后换另外一边
动作4、
臀部坐地,双腿屈膝向两侧分开
髋部呈外旋状态,脚尖向外打开
左右髋部交替做内外旋练习
左右交替为一次,重复15-20次
动作5、
从上一动作退出,进入牛面式
右腿屈膝在上方,左腿在下方
双侧坐骨向下扎根,脊柱延展
停留10-12个呼吸,左右腿交换
瑜伽,贵在坚持,体式自然而然的成功
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