11、黑虎出山桩(拗弓步冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，两脚趾用力抓地内扣，上体微有前倾，左拳成冲拳状置于体前，高与肩平，正对鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰间，拳心朝上；目视左拳。
技术要点
①冲拳手臂要沉垂，两眼微视“拳位”，并使两肘前后形成适度对撑。
②动作技术保持头正颈直，沉肩顺背，立腰收臀，含胸收腹，合裆扣膝，全身放松；弓步冲拳的高度选择可因人而异。
③此桩功在练习过程中，最不易使气沉下来，因此在注意全身有意识放松的基础上，注意“调息”的沉稳与自然；同时注意两拳的适度松握，并根据练功的程度和时间安排，适宜调整左、右“静止”功法的互换。
12、碾盘桩(侧弓步横擂拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上体左转成侧向顺弓步，身体重心落于两腿之间；左臂略屈肘置于体前，左拳成俯拳高与眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成横擂拳，正对鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高与肩平；目微视左拳，向右侧转体横击(缓慢)后形成拗弓步
技术要点
①“碾盘桩”属于技击桩，可作原地左、右拳势，步型互换，上体微向弓步一侧后倾，并保持身体中正、重心垂中、稳实劲整的基本格斗形态。
②左、右拳势有一种“右挂左击”(侧勾拳)、“左挂右击”的侧身成立弧形挂、压，横击型的“先挂后击”，两拳臂似有一种“相合互撑”。
③在桩功训练时，要注意身体重心的稳固与沉实，下颏内收，两膝胯内扣，足趾抓地，立腰展背，肩肘沉垂，松拳挺腕，气息平稳；两拳中指抵住掌心“劳宫穴”。
④桩功高度一般均采用“中位”或“高位”练习，功法练习时可配合气息的互换，上体作左、右缓慢转体90°的“实战”桩功练习；两拳臂挂压、横击动作的体前攻防，似两碾盘交替运行。
13、黑虎撞林桩(侧弓步下冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左拳置于体前下方成立冲拳，拳面朝前，拳眼朝上，高与腹平；上体成弓步横向朝前，略有前倾；右拳屈肘收至腰间，拳心朝上；两臂肘成前后顺肩对撑，目微视左拳(如动势左右互换。
技术说明
①左、右桩功互换练习时，动作要沉缓、稳定、顺达，要注意沉胯顺肩、展背撑肘，拳位正对鼻端，下颏内收，腰挺臀敛，重心平稳。
②前手拳位一般控制在弓步横向正中位置，做到膝稳足扣，双拳臂如前后用内力“拉弓”一样，前臂肘部微有沉屈。
14、黑虎钻林桩(弓步撩架冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左手柳叶掌微屈肘架掌于头后上方，掌心朝上，掌指朝前；右拳向体前成冲拳，拳眼朝上，拳面朝前，高与肩平，正对鼻端；上体略有前倾，目微视右拳。
技术要点
①此项桩功意在训练攻防技术“撩”“冲”“挑”技法与身法的结合，因此左、右弓步的互换练习十分重要。即此桩功的训练一方面解决腿部力量及身体重心的把握与稳固内容来自武术丹道气功。；另一方面从实战角度，以“静功”的特殊形式去深刻体会“撩、打”与“撩、挑”(挑摔)的技术内涵与规范意识，通过静态的桩功训练，将意识、呼吸、劲力达到高度的统一。
②桩功训练时要注意沉肩垂肘、展背宽胸、立腰收臀，头部、拳臂(掌)、膝腿、腰身基本保持垂正一线的形态；同时注意气息下沉，整体桩功劲力与体形各点像一撑满的“大弓”。
15、白虎撞林桩(四六步格臂冲拳)
动作说明
两脚前后站立(约等于本人脚长的2－3倍)，右脚(后脚)内扣约45°，左脚(前脚)内扣约15°，两腿屈膝半蹲成左四六步；左拳成冲拳置于体前，拳眼朝上，拳面朝前成立拳，高与肩平，肘部微屈，拳位与鼻端相对；右拳屈肘内收，置于头侧，拳心朝内，拳面朝上，与眉同高，距眉骨约5厘米，臂肘垂正，腋下适度放松；上体直立，目微视左拳。行进间退、进步练习请参阅右势。
技术要点
①四六步桩功练习其重心分配为“前四后六”，同时注意足趾抓地、膝稳胯合、立腰收臀、收腹含胸、双臂内合、肩顺肘撑。
②此桩功在实战中为近身攻防的搏斗技术动作，意在左拳臂近身后“格架”敌拳的同时，突发进步(脚踏“中门”)“冲拳”，因此上、下三种劲力的合成，在以腰胯为中心的统一动势下所组合的“静力桩功”具有借势进身、攻防同步的优势，在实战中有其特殊的意义。
③随气息的调节，两拳臂似乎有一种相互对撑“力”的意识与感觉。
16、斩步桩(四六步斩截拳)
动作说明
两脚前后站立(约等于本人脚长的2－3倍)，右脚(前位脚)内扣约15°，左脚(后位脚)内扣约45°，两腿屈膝半蹲成右四六步；右掌(八宇掌)略屈肘、腕置于体前，掌心朝下，掌指朝前下方，手位与右脚位上、下相对；左拳心朝上，屈肘收至腰间，上体微有前倾；目微视右掌。
技术要点
①右手八字掌属由内向外的弧形“斩掌”，一般控制在与腹、胯同高，掌、臂部可适宜紧张。
②“斩步桩”可进行原地左、右手互换练习，也可做进步、退步行进问练习。意在“斩、截”对手拳、腿的中、下路进攻，并同时做到“抢身进步”实施反击。
③四六步斩截掌练习时，注意收腹含胸、沉肩顺背、立腰收臀、扣足合裆、掌臂沉实。
17、黑风贯日桩(跟步反臂冲拳)
动作说明
两脚前后分开，中间前后距离约等于本人脚长的两倍，左右距离约等于自己的脚长，左脚(前脚位)内扣约10°，屈膝半蹲，右腿成跪步(膝关节端部不可接触地面)，大腿与地面成垂直，右脚(后脚位)后脚跟抬起，脚前掌着地，成右跟步姿式。上体略前倾，右拳内旋成反臂前冲拳，高与肩平，拳眼朝下，拳轮朝上，拳面朝前，肘部挺直；左手成柳叶掌，屈肘上护置于右肩前，屈腕掌指朝上，掌心朝右(扶按于右肩处)；目微视右拳。
技术要点
①“跟步型”桩功的训练在少林拳法中占有重要位置，是拳法、短兵实战中常用步型并常出现于步法的转换之中。在桩功训练中一般均采取“低姿”练习，以强化腿部力量及灵活转换的实战能力。“跟步”练习时，身体重心落于两腿之间。
②“跟步桩功”训练可采用左、右行进间练习，也可采用“原地跟步左右互换”型攻防横击训练法。
③左、右防护，冲拳桩功训练时，拳均由胸前内旋臂前冲(桩功互换时要缓慢)成缧旋形到位。要做到挺腕、挺肘、送肩、尽力前伸直达拳位，以掌臂防护相配合，并同时维护重心、劲力的平衡。
④“跟步桩功”转换或行进间训练时，每次静止性桩功停顿时间以保持在15秒至30秒之间为宜；同时注意下颏内收、沉肩展背、收腹含胸、挺腰沉胯、重心稳固。
18、力压盘石桩(歇步压拳)
动作说明
身体重心下落，右脚成横向脚位在前，左脚后跟抬起，脚前掌着地，两脚成丁字步，两腿屈膝下蹲成左歇步，臀部坐于左脚跟部；上体略前俯，身体重心落于两腿之间；左臂屈腕压掌于体前，掌心朝下，掌指朝右，离地约15厘米，掌位正对鼻端；右拳屈肘收至腰间，拳心朝上；目微视左掌。
技术要点
①“歇步盘压”的桩功练习关键是训练低姿歇步的稳固和身型平衡的有效调节。在进行正、反歇步互换练习时，起身两臂成立弧形下压成反向“歇步压掌”。注意两腿在盘压下蹲时的稳定。
②抡臂压掌时，肘部要略屈，与腰间肘成斜上下对撑，做到顺肩展背、收腹挺胸、立腰沉胯、气息沉稳；此项桩功的训练，在实战中意在控制对手后，经顺力牵引成反臂沉压，控制对手肩部，使其失去抵抗能力。因此在桩功练习时，要同时以此实战为本，控制好自己的意识、劲力、呼吸与整个形态、技术的完整配合。
图文素材来源：互联网 作者：秦庆丰
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