太极十三势包括棚、搦、挤、按、采、洌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。
这十三个势子，贯穿于整个太极拳运动的始终，其中前八势即是太极拳中的基本八法，也是八种手法，含有八种劲，后五个势子是太极拳运动中的五种步法。
以下按八法习操顺序分叙如下:
预备式，动作说明:两脚并齐自然直立，两臂下垂使手心贴近大腿两侧，两眼平视前方，全身放松。“放松” 不是全身一点劲也不使，而是肌肉不紧张，不用力，关节松开.
做法:先想上肢由食指梢节起，想象往相反方向拉开，然后依次想食指第二节、第.三节....一直到肩一节节拉开;
再想下肢，由脚大趾起逐节拉开，直到胯关节;躯干部分由尾骶骨意念开始，每节想下节往下坠，上节往上提，上提下坠， 直到大椎，再想颈椎第七椎，然后想百会穴，眼神平视，下颏微微地向内收。这就是拳谱中所说:“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”
预备式要求达到入静，即觉得身体有摇晃感，像站在一条摇摆的船上，摇晃是气血动荡所致。
“入静”不是什么都不想，而是思想专一。
能专一了才能发现摇晃。如果未发现摇晃，就是还有杂念。
有了摇晃感，要控制住不让它晃，这就在于呼吸。
“呼吸” 不是专用口鼻呼吸，吸气要意念命门(左肾右侧右肾左上角)，一想命门，横膈膜就自动提起，感觉肚脐自动向后收缩，似乎想贴到命门上。如果没有这种感觉时，就将意念停在命门上，直到有了感觉为止。
有了感觉后，就将意念转到肚脐上，一想到肚脐，等于命门推一下肚脐，肚脐与命门离开，如同拉风箱，一拉一回，一收一缩，感到气往下来，直到小腹，再到会阴，到脚心，到脚大趾，脚大趾有力了，人感到站稳了，这就是呼气，这种呼吸，在拳谱上叫“胎息”也叫“婴儿息”，是太极拳的基本呼吸方法。
即想命门(吸气)，想肚脐(呼气)， 要一连意想三次。
做完了三个呼吸后， 就不要每个动作都注意呼吸。
有人认为每一动要一呼一吸，这是错误的，有的动一口 气完不成，反而憋气了.
比如旧式钟表，要先上弦，然后拨几下钟摆，它才开始走动，
预备式如同上弦，呼吸三口气如同拨摆，然后就自动走起来，
一直到全套拳结束。
(如图1所示)
1、棚手:由预备式开始，右臂由下向前上方抬起，手心朝前，至大指对正鼻尖时，将手心，朝后转之同时左手自动抬起，以中指指肚扶在右曲池穴上。
与此同时，右脚向前迈进一步，足跟先着地，随之脚心、掌、脚趾逐个落地，此时，意念想着命门穴与右环跳穴相合，右手手心自动转向朝前方;鼻尖与膝盖尖和右脚尖三尖形成上下垂直线;
右手大拇指甲和右鼻孔前后对正，左手大拇指甲对正心口窝，横着对正右肘尖;眼神看右手食指指甲内侧，不可过高或过低。右腿屈膝为弓，左腿伸直为箭，体重在右腿，两脚形成右弓箭步。(如图2所示)
收式动作:右手以手心由上向前下方降落再往回贴紧右膝外侧阳陵泉穴，同时收左脚向右脚靠拢并齐，左手也以手心紧贴左膝外侧之阳陵泉穴，左右两手手心同时用相向之力并有欲将自己抱起来之意念，稍停，两手往后移动，仍以手心托着臂部之环眺穴(即髋骨又名大转子)，并有欲将自己托起来之意念。
最后，两脚蹬地;身体直立，两臂下垂仍以手心贴着大腿两侧，中指指肚贴紧风市穴静一静，收小腹，松胯提膝，既可散步收式还原，也可接着做棚手左式，其动作相同，唯姿势相反.
2、挤手:由预备式开始,右手以食指引导使右臂朝右前上抬起伸直，再往左前方移动以食指指肚和左眉梢前后对正，此时右脚自动向前迈进一步，随之，右膝微屈，左腿在后伸直，体重在右腿，两脚形成右弓箭步。
与此向时，意想右手中指、无名指、小指的指肚依次接触到地上似的，再想夹脊穴(脊背大椎下边) .
此时，左手.脉门便会随着身子的扭转而自动地贴右臂的曲池穴上(即将大小臂一曲，横纹尽头靠挠骨处是曲池，靠尺骨头处是少海，在两穴中间是曲泽穴。)，要固定住，即身体无论怎样转动，而它们之间都要保持贴紧，不要有丝毫松散。
此时右手背与左手的指尖是两个接触点，前脚必须落在这两个点的正当中，才会产生出来一种往前冲的巨大力量，否则，挤劲便会失效。
联系客服
