内圈手是自然门的基础功法，也是自然门的精华功法之一，被视为“镇山之宝”，历来秘不示人，只在极少数得意门徒中言传身教，向来不立文字。
笔者有幸得恩师手把手的教范，学习多年来，获益匪浅，故今特把多年所得、所感公之于世，望读者朋友能够从中窥见自然门的精髓。
内圈手特点
内圈手是集内功、轻功、实战于一炉的传统功法。
它能舒筋活络，畅通气血，培元固本，开发潜能;只问练法，不问打法，无中生有，以不变应万变。要求用意不用力(出手有名，出腿有名，神意有位)，以心行气，以气运身，意到、气到而劲自到。
其行功走架，快而不飘，慢而不滞，紧而不僵，柔而不软，松而不懈。
一旦抛除杂念，可做到忘法而循法，达到自然而然的忘我境界。
若练到炉火纯青的地步，就会身法矫健，身轻如燕，可以在锅沿边上行走;抽身换影，来无形迹，去无踪影，见形打形，如流星赶月;与敌交手，随时飘然于敌背后，使敌防不胜防，而我任敌击来，四方有眼，均在我监控之中，人不知我，我独知人。可谓是无坚不摧，所向无敌。
内圈手走圈
内圈手走圈可分为招手势、摇手势、劈手势、技击势和负重势。
摇手势又可细分为鬼头指法(即双手五指弯曲成半握拳状,拇指轻压于食指第一指节 上)、五雷指法(即双手五指弯曲成半握拳状，拇指轻压于中指第一指节 上)和虎爪法(即双手五指弯曲成爪状)。
1.走圈方法
今以内圈手经典走法一摇 手势中鬼头指练法为例，介绍走圈方法。
(1)接桩功的过渡势(马步右旋叶底花)，双手由掌变为鬼头指，左手缓慢从右腹经右胸前、颈前提至鼻前，拳心向内，随即送肩、递臂、翻腕，拳心向右;同时，左脚抬起划弧向前迈出一步，右手置于下丹田处，走圈开始(图3-21)。
(2) 接上动。右手从下丹田经中丹田再到鼻前，并向前送出，右脚同时划弧向前迈进一-步(图3-22)。
(3) 接上动。出左手迈左脚，出右手迈右脚，交替进行，每走一步，左右手各圈一遍，左手穿右手，绕圈不断环行。
一定时间后，再逆向环行。当然，初始练功或以养生健身为主者，可走中高桩。但若求有较深的功力者，则需逐渐压低双膝的弯曲度，直至大腿与地面接近平行。(图3-23、图3-24)。
2.走圈要点
(1) 心无杂念。
自然门内圈手走圈虽为动功，但它乃动中求静之功。
只有念处空寂，无杂念扰心，意守丹田，不着丝毫蛮力，才能使气机通畅，气流不滞;才能积气于丹田，而不外散。
倘若施用蛮力，则全身不能放松，气的自然流动会受到影响。
(2)顺其自然。
习练内圈手刚开始会感到不自然，必须下苦工夫，先把外形练好，使之合乎规矩，方可渐入自然。
此时，要求呼吸自然，以求“气以直养而无害”;要求快慢自然，快而不赶，慢而不僵;要求高低自然，合乎自身素质，既要有一定的训练强度，又不会引起身体的疲劳，积劳成疾。
(3) 注重平衡。
盖“上下不起伏以求平,左右不摇摆以求衡”。
内圈手走圈时，刚开始以什么弯曲度走圈则必须始终保持,这样方可使丹田始终在同一高度，丹田的气才不会上浮。
左右不摇摆，在走圈时，随着身体的转动前进，才能使丹田的气左右转动，才能使人体的任督二脉与地面成一垂直平面， 气流才会从丹田流出，沿经脉行走。
(4) 节节贯串。
走圈时，要始终意想力点归于丹田，也就是力点在腰。
随着腰的左右扭动，带动胯的前进，再以胯带腿，以腿带足前进;同时，以腰为轴，使躯干转动，使气力上行，再带动肩，以肩带臂，以臂带手。这样，才能节节贯串,久之才能生长出源源不断的内劲，贯穿周身，意到、力到。
(5)处处划圆。
走圈时，腿部的运动是走圆圈，手部的运动也是划圆前进，腕部同时也始终在翻转，出手时,手、膝、足尖与人体正中线构成一个无形的大圆。故内圈手可谓是无处不在划圆，无时不在走圈，望读者仔细体会,则更易见其奥妙。
(6)轻灵飘闪。
走圈时，尤其是矮裆走，其运动难度较大,许多学习者常出现笨手笨脚的现象，这时功力就难于增长。
因此，要求走圈时支撑腿用劲，而迈步、落脚皆要轻灵，犹如猫闪。
这样，才能虚实分明。练内圈手功成之后,才能在对敌实战中随时飘于敌之身后。
(7)循序渐进。
不管你刚开始能走多少圈，你必须逐渐增加走圈次数而不后退。要逐渐增加膝关节的弯曲度，不要急于求成。这样，自然会功夫上身。
3.其他方法
(1) 招手势:是将左手伸平与肩同高，右手靠在左肩关节
上，顺势矮裆绕圆行走，顺反各走数圈。
(2) 摇手势:略。
(3)劈手势:就是左手或右手从胸口向前劈开，同样是走一步劈一手，走哪-一步就劈哪一手。
(4)技击势:即两脚分开站立，略成技击桩势，同样同手同脚伸出，但与其他招势不同之处是本势上下起伏、左右摇摆以求技击的，一般人练此较难成功，故在此笔者不愿多谈。
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