自然门内功，是伴随技击技术的不断发展而产生的。
为了有效地突破技击技术继续发展的局限，自然门在练功中严格规定了三大纲领和两大要求的练功法则:
1.三大纲领:
①要增强人体的力量、速度、敏捷，只能从激活人体大部分意念不清、感觉不着的各种细胞着手。
②要解决想与做、整体移动与局部动作之间的快慢之差和聚集细胞数量多少来决定力量大小的过程长短。
只有强行地去激发脑细胞,才能令全身所有的细胞共同收缩产生压力融合于脊椎中。
只有掌握到这聚集收缩压力的产生过程和控制住施发这一巨大压缩力，就可以解决动作难做和好做、用力大小、快慢笨巧之间的区分。
③于强行激发脑细胞，令全身的细胞共同不断地收缩,使高度集中的能量产生压力,并将这一压力由眼睛来控制和掌握。
同时,要求眼、手、脚互动合作，与这股巨力形成一体。眼是人体最灵敏的器官,以眼引领人之动作，眼到动作即到,想必迅捷程度,莫过于此!
在以上三大纲领中。
自然门功法中的招招式式,不在乎要怎样练才标准、练多久才算成功,只要深刻领会怎样才能更快更好地达到掌握开发人体潜能的三大纲领的要点。
2.两个要求:
①要求外部的每一.动作，均跟随着呼吸并由眼睛引导,将身体的一举一动都牵拉着体内脏腑。
真正做到:动作如抽丝,丝丝系心肺,呼吸之不停,动作就不断,抽丝也不松;同时,眼睛所施发的控制力也随着提高。
②在体内不断收缩所产生的压力不断加强的前提下,内功的强弱大小的，就看眼力能否控制掌握和施发这一体内共同收缩的强大压力所产生的弹射爆发之劲了。
因此,自然门特定了一种意念练功方法，即从意念上强行将一根根无形的丝,似有形的丝套在每一动作上,仿佛生拉硬捆地系在内脏里,含在口中、蹬在脚上、扣在手中,使人觉得动则便有撕心裂肺之感。
只有在初步掌握了这种特定的意念练功方法,才能进行自然门功法的动作练习。
因此,在还没有正式练习自然门内功前，每一练习者,都必须明白这三纲两要求的道理,没有这些道理,也就没有自然门的内功了。而要练自然门内功,具体的步骤是从练走内圈手人手的。
自然门的大功法源自内圈手,功是从练走内圈手中而获得的。内圈手成,自然门功也成。
怎样练内圈手,外表看简单,其实不然。
内圈手是由两个动作和三点要求组成的,一学即会。
内圈手两个动作:
①站姿为前虚后实之虚步;
②两手自怀中由内从嘴前伸出略向下即收回至胸前。
三个要求:
①身体成前如井、后如饼的姿态;
②双手此收彼出在眼睛的引导下;
③带动双脚轮番作虚步矮裆运行。
在练习中,一定要意守丹田。
早晚各练-小时,练习期限有3年、5年、8年之分。
此即所谓内圈手的练习法。
但若仅按照这样练习,光动作体形上的仿照是永远也练不成自然门功夫的。要知道自然门武功是通过走简单的内圈手，而达到练复杂艰难的身体内部功能。
其过程是:心脏连同诸脏腑.带动整个身体各种细胞共同收缩，并紧紧地与脊椎联成一体，手脚并动与眼睛的控制力合二为一全都纳人脊椎之中。
脊椎的伸曲就成了全身压缩之动力的起落和手脚并动的表现。这就是所谓的眼即手脚、眼即心、眼到手到身即到的练习内圈手的一种境界。
如果将练内圈手视为习武之人首先必须完成的一项特别工程,那么以上所说的两个动作和三点要求就是施工蓝图,按图方能施工,不然就会谬之毫厘,失之千里。
万丈高楼基础第一,内圈手之基础,并非仅在于虚步走矮裆,而是重在意守丹田。
只有将身体塑造成前如井、后如饼之姿态，才能达到身躯像火车头,两臂就如同火车头上带动的轮子的轮轴。
在意念和眼睛的控制下,呼吸拉动了脊椎的起落，推动手脚进行虚步走矮裆之内圈手运动。
这种功效只有在意守丹田和做到身体成前如井、后如饼之姿态下才能达到的。
要身体之姿态成前如井、后如饼,再意守丹田,进行练习虚步走矮裆的内圈手，这可说是一.种改变人体动作自然规律的特别工程。前如井、后如饼还只是有形的动作,再难,但经过勤学苦练还可办到。
真正做到意守丹田，就不只是刻苦就可练到的,须按正确的方法、正确的思路,方能循序渐进。
丹田有三个。上丹田居头顶、中丹田居心窝、下丹田居脐下三寸。
一意同时守着三丹田，方为意守丹田。
虚无飘渺的意,似有似无的丹田怎么捉?怎么守?
自古多少练气修道者,耗尽了毕生精力,求长生不老,但终不能成。
因此,练内圈手时,意守丹田的法则，应与一般的武术技击内功方法有别。自然门内功是通过意守丹田,掌握身体内脏功能,开发体内潜力。练阳中之阴,取阴中之阳，就是以外部的动作，刺激内部的效应,再将效应转化为能量并压缩成爆发力释放于体外。
因此，意守丹田就决不能沉浸在宁静中无欲忘我，默练暗取。而必须强求
硬取,用重手法去刺激意念，在苦痛和忍受中找感觉来意守丹田。
丹田者,脐下三寸处之气海穴也,气若不能布满全身,海就无法形成。意守丹田,就是将自身的内内外外、上上下下，都处在自己的意念和感觉之中。武术的内功是通过意守丹田来激发和掌握人体内部功能，以改变人体之动作规律,提高人体之能量，故称武术内功亦气功也。
练气练气，就应知气为何物?气即生命之源泉。
人若断了气，就意味生命之终结。
我们知道:由鼻中吸收氧气,由鼻中呼出二氧化碳，是为外呼吸;血液得氧气,经循环后而由鼻中吐出二氧化碳为内呼吸。
人体各种功能不同之细胞，要靠不断地吸收氧气和排出二氧化碳来维持其正常的生理活动。
人体通过吸气,向体内提供氧气,呼气是为了排出体内无用的二氧化碳。肺脏除了呼吸之功能外,还要将空气转换成能为体内血液所需的氧气。腹部为人体呼吸的动力,丹田是内呼吸的动力。
武术的内功要增强身体能量，首先以提气来加强呼吸的动力,提高肺活量。
用意守“丹田”来加强内呼吸的动力,以提高体内取氧排碳之功能。人体内部的一切运动为微观之现象,它们只能在吸氧排碳的过程中,统一进行各自的生理运动。要掌握其中的规律,提高和运用其共同能量,就得提气守丹了。
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