如此“禽兽”的健身训练，竟然风靡全球？！

要是论最近最新潮的健身训练

应当属于'禽兽行为'

它是以动物的动作行为为基础

开发的健身方法

叫做 Animal Flow

它是自身重量的训练方法

在加入瑜伽、体操、霹雳舞

以及上肢平衡训练等元素

以模仿动物形态的健身运动

例如：猫科动作

这是一个模仿猫科动物的静止动作。主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。

基本要点：两脚与肩同宽，手掌和脚尖形成形成四个支撑点，髋关节屈小于90度，肘窝朝外，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位。

再比如：蝎子摆尾

这个动作是模仿蝎子的攻击，锻炼核心耐力，增强肩关节和髋关节的灵活性。

基本要点：双手置于胸前两侧，做俯卧撑状，趴于地面，然后抬脚至最高处。

除了静态动作

还有很多动作态作

难度小一点的

强度大一点的

跟波比跳比起来

一点也不轻松

要求平衡性的动态动作

与一般的健身运动不同，Animal Flow 适合不同的阶层群体以及比较宽广的年龄层，无论男女老少都可以参与进来。有趣的地方还在于，Animal Flow 的动作并非一层不变，动作更新速度相比之下也比较快。

对场地没有要求，户内户外都能训练，一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼，减脂效果那绝对也是杠杠的。

所以，那些没场地的人

借口又少了一个！

再通过一个视频小片

了解一下这种新的健身方式

实操训练篇

对于新接触的朋友

一定要循序渐进

由慢到快

运动前也要热身

避免扭伤、拧伤

来源：健身励志 | ID: meitiandouhendiao