锻炼胸肌 腹肌最有效的训练方法！

还不快跟着下面教程练一练你的胸肌和腹肌。

1

跪式俯卧撑，宽距

2

两头起仰卧起坐

3

触摸呈垂直角度的脚踝

4

普通俯卧撑

5

提升腿部

6

俯卧撑，双手呈肩宽

7

仰卧空中骑单车

8

俯卧撑，宽距

9

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

10

提升腿部

11

触摸呈垂直角度的脚踝