11种最强效的虐腿动作，增强男人下半身能力妥妥的！

健身训练不能忽视下盘训练，尤其是男人，下盘不够稳，走起路来不够爷们是很丢脸的事情。所以下肢训练一定要做，无论你是要增肌还是训练爆发力，都是必不可少的。

下面11个虐腿动作分享给大家，照着做就能把腿练硬！

01

坐姿器械腿举

02

杠铃负重宽距深蹲

03

俯卧器械腿弯举

04

哈克深蹲

05

器械负重提踵

06

杠铃负重体前屈

07

器械坐姿收腿

08

哑铃负重上下台阶

09

坐姿器械举腿

10

杠铃负重深蹲

11

坐姿负重提踵