21分钟燃脂塑形，行动大于一切

有兴趣的可以跟上节奏

可能要持续一段时间这样的练习方式

需要的器械大多比较单一

比如一个壶铃、哑铃，或者只是徒手

#01

A：

21分钟做尽可能多的轮数

完成下面所有规定动作次数为1轮

7次波比跳

11次俯卧撑

22次荡壶铃/哑铃

或

伏地登山左右各50次

B：

完成以上训练后

再完成总数75次仰卧起坐