最有效的下腹训练！再也不怕下面“少两块”！

之前有一个说法认为：

根本不用区分上、下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块

以下9个动作，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟。

NO.1 十字交叉15下

NO.3 垂直摆动15下

NO.4 外推内缩7下

NO.5 反向卷腹7下

NO.6 向上抬腿5下

NO.7 悬垂举腿10下

NO.8 传递抱枕5下

NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下