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2020.06.03
今天推荐5个徒手动作,主要针对腿臀训练。小伙伴们请根据自身练习水平安排,将每个动作做3-4组,每组做10-15次。
练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,相同动作与动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。具体如下:
动作1
箭步蹲 3-4组*10-15次
动作2
宽距深蹲跳 3-4组*10-15次
动作3
后撤步蹲 3-4组*10-15次
动作4
深蹲前跳 3-4组*10-15次
动作5
侧步蹲 3-4组*10-15次
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