二元一环燕子功

本功是一种动静相兼，以静养为主的功法。因该功站立式中，腰拔、膝屈、双臂交叠成一环；另又结合燕子飞翔的各种动作编成，故名为二元一环燕子功。


该功有醒神益脑，疏通经络，滑利关节，调节脏腑的功效。它对老年人的运动机能衰退，关节炎，胃肠功能紊乱，更年期综合症等病都有明显的治疗作用。


一、站立式


1.面南背北而立，含颌（头微下倾），口目微闭，垂肩，含胸拔腰（胸不挺，腰微曲），双手重叠自然放于脐部（男左手在上，女右手在上），双膝微内屈，双足呈内'八'字与肩宽而立。全身自然放松，用意念控制法人静（即意念心目中最熟悉，最钦佩的一个人的相貌人静）。以腹式顺呼吸法呼吸（即呼气时腹部内凹，吸气时腹部外凸），舌随吸气抵上腭，呼气抵下腭（图1）。


2.注意∶

（1）站立式为静功，每次练习20～60分钟；

（2）舌的上下运动要自然，且不宜用力；

（3）腹式顺呼吸法贯穿全套功法中，平时应注意练习，以达到习惯、自然的目的。呼吸时千万不可憋气。


二、梳理羽毛式


1.接上式。叠于脐部上的双手自然坠下至大腿外侧，掌心向后，手指微曲，掌如拿一圆球。吸气，双臂随之渐渐举至头上；前臂内旋，使掌心朝外侧，四指朝上，拇指朝前；呼气，双臂随之从身体两外侧渐渐下降至大腿外侧，掌心朝内，手指微曲向下，照法重复练习12次（图2～4）。

2.注意∶

（1）双臂运动时，肘微曲，掌如拿一圆球，此贯穿全套功法之中；

（2）双臂上升时意念掌心有一弹力作用；下降时意念手背有一弹力作用，整个动作似有一种'内力'的作用，此贯穿全套功法之中；

（3）其它同前式。


三、学飞式


1.当上式最后一次动作将完成，即在双臂下降至大腿外侧时，前臂内旋，使掌心朝两外侧，四指朝下，拇指朝后，其随身体渐渐下蹲而从膝前由外向内至双膝内面，掌背相对，手指方向不变，此仍呼气。吸气，双臂随身体渐渐直起而从双膝内经大腿内侧，身体前正中线上升至头顶，此时掌背相离，四指背相对，指尖正对百会穴，拇指朝后；接着前臂内旋，使掌背相对，四指翻向上，拇指朝前。呼气，双臂从身体外侧随其渐渐下蹲而降到膝内而。照法重复练习12次（图5～7）。


2.注意∶

（1）双臂上升时，意念四指尖有一弹力作用；

（2）前臂在头顶上内旋时，意念手腕有一弹力作用；

（3）其它同前。


四、练飞式


1.接上式最后一次动作，即当身体渐渐下蹲时，双臂由身体外侧经膝外至膝上方，前臂外旋，屈腕，使掌心朝上，四指相对，拇指朝前，如马步双手抱一重物，此时仍呼气。吸气，双臂随身体渐渐上升（只上升至半蹲状）而从膝上方上升至与胸乳线平齐；遂前臂内旋，使掌心朝前，四指朝上、拇指相对，如一推掌式。呼气，双掌向前推出（肘仍微屈），前臂外旋，使掌心朝内，四指相对，拇指朝上。吸气，双肘渐渐屈曲，使掌内收到胸前，再前臂内旋，使掌心向下，四指相对，拇指朝内，呼气，双臂随身体由半蹲状渐渐下降面伸肘下按至双膝上方。然后前臂外旋，使掌心朝上，四指相对，拇指朝外，如起式。照法重复练习6次（图8～12）。


2.注意∶

（1）双臂运动的全过程，均意念掌背有一弹力作用；

（2）推掌时，应掌根用'内力'；

（3）其它同前。

五、试飞式


1.接上式最后一次动作的完成身体蹲式，掌心朝下，四指相对，拇指朝内，此仍呼气。吸气，双掌随身体渐渐直起，而由内向外摩出，伸肘，双臂由下向前上方运动至与肩平齐。呼气，屈肘，前臂内收至胸乳线平齐，掌心朝下，四指相对，拇指朝内，吸气，两肘向两侧外后方运动，使两掌渐渐远离至肩宽，掌心相对，四指朝内。呼气，肘内收，使双掌对推在膻中穴处至一拳宽，便随身体渐渐下蹲、屈腕，使掌心朝下，四指相对，拇指朝内，按掌沉肩，伸肘至膝上方，照法重复练习6次（图13～16）。


2.注意∶

（1）屈肘收臂时意念四指尖有一弹力作用；

（2）肘向身体两侧后下方运动时意念掌心有一弹力作用；

（3）双掌对推、掌下按、伸肘等运动时，均意念掌背有一弹力作用；

（4）其它同前。


六、展翅式


1.接上式最后的一次动作，即当双臂下降时，掌心朝下，四指朝前，双臂随身体渐渐下蹲从胸两外侧经腹外侧，伸腕，掌心斜向下，四指斜朝上，拇指相对，双掌由下向上成一弧形过两腿上外侧至与肩平高迅速抖腕（即屈腕），使掌心、手指均朝下，此时仍呼气。吸气，双臂随身体渐渐直立而上举至头顶上前两侧与肩宽，前臂外旋，伸腕速抖腕。呼气，双掌随身体下降经面前，胸前外侧照起式重复练习12次（图17～20）。



2.注意∶

（1）抖腕时，意念手腕背侧有一弹力作用，伸腕时，意念手腕掌侧处有一弹力作用；

（2）双臂上举至头上两侧，肘应微屈；

（3）其它同前。


七、高空飞翔式

1.接上式最后一次动作，即当双掌降至与肩高时，双臂由内向前外侧划出至与肩平齐（即成双臂外展式），屈腕、肘微屈，此时仍呼气。吸气、微抬肩部，脚跟提起，腕仍屈；呼气、
沉肩、伸腕，脚跟放下触地，照法重复练习12次（图21～22）。


2.注意∶

（1）双臂从胸前向身体前外侧划出时，意念两手指有一弹力相对作用；

（2）抬肩、屈腕时，意念腋下、手腕背侧分别有一弹力作用；沉肩，伸腕时意念与其反方向有一弹力作用；

（3）整个过程肘部一直保持微屈式；

（4）其它同前。


八、回巢式


1.接上式最后一次动作，即当沉肩、伸腕、足跟触地时，前臂旋后，掌心，四指屈曲斜向外，拇指屈曲朝下，双臂臂内收平举与肩高至掌根相距一拳宽，此腕仍伸，仍呼气。吸气，屈腕，掌心朝内，四指屈曲指背相对，双臂外展至与肩平齐，照法重复练习12次（图23～25)。

2.注意∶

（1）双臂内收时，掌根用内力；

（2）其它同前。

九、小憩式


1.接上式最后一次动作、即双臂外展与肩平齐，此时仍呼气。吸气，双臂自然缓缓放下，双掌交叉，叠于脐部。吸气，意念有一股如中指粗细的暗红色经任脉入脐，并绕脐旋转，男由右向左，由小到大绕24圈，又由左向右，由大到小转24圈归脐，女性反之。随后默念∶我心洁如玉!内气通达!练气成丹!便可渐渐睁开双眼；散步5分钟，则结束全套功法（图26）。


2.注意∶意念气绕脐时，呼吸自然。

练功说明
：

练功顺序以如下步骤为宜∶（1）练动作；（2）练呼吸；（3）练意。整个功法要做到连贯、自然、圆滑。


防治偏差
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本功一般不会出偏差，许多初练气功者，在练习腹式正呼吸时不习惯，个别用力呼吸而出现腹胀，此时只要平静、放松、自然呼吸5～10分钟，便可解除不适。


本功练后很快出现手掌心发麻、发胀、局部肌肉、前臂肌肉、大腿肌肉、手腕等处酸胀，此均属正常。只要每天坚持练习，经络方会被疏通，气血就会通畅，全身发热，一切不适消失。四肢有力，精力旺盛，行走如燕。