八卦掌·先天掌之单换掌

单换掌是先天八卦掌之头。八掌四形四身是其身，五龙摆尾是其尾。它主要重在功法，以强身健体为主。八卦掌养身歌就是歌颂这一特点。


歌诀曰∶


运动转掌病除掉，身体虚弱换掌好。

蛇形顺式解心火，龙形穿掌理三焦。

回身打虎舒肝肺，燕翻盖手困肾腰。

转身返背增长力，拧身探马脾胃调。

翻身背插强筋骨，停身搬扣百病消。

五劳七伤龙摆尾，强壮身体乐逍遥。


单换掌有上掌为开，下掌为合，换掌扣步回身，八纲二十四要法包含其中。


一、上掌开练法

演练方法


上掌也叫上手。接左转平圈，脚下不停，两掌中指尖慢慢离开两胯，手心向下，两掌同时往外转，随脚下不停的走转两手掌上翻，翻至手心向上，两掌各分左右往上平托至头上（图1）。

然后身腰左拧，两掌过头，目随掌动，注视里左掌，脚下不停，双手里拧掌心向内至头上面前两臂交叉后，双掌同时外拧，左手在上，高过肩下落与肩平。掌向圈中心，五指自然分开，大指与食指间的虎口要圆张，食指领而内勾于鼻。（内意）小指里裹，掌心内扣，中指无名指指尖上顶，掌腕要塌，掌根外顶成为半阴阳掌势，为斜盘掌。右掌交叉后经左掌，小臂外侧下按至左肋前，掌中指对准左肘尖下约20厘米成半阴阳掌，虎口圆张，沉肩、坠肘，肘窝与心窝相对。掌根用力下按达到双肩平衡。身腰左拧，脚下不停，目视左掌虎口，此为上开掌（图2）。



二、下掌合练法

演练方法


随脚下不停的转，前左掌往上翻转，掌心向上不停，左掌在右肩前划过，右掌在左肘下划至腹前交叉（图3）。

随即两掌各分左右，掌根外旋，中指顶在两胯旁。此为下掌合，是八卦转掌的平圈掌。


右转平圈，扣右步回身后右旋，上掌仍用左上掌的方法，两掌同时往左右两侧翻转至掌心向上（图4），

后两掌随腰转动向右拧，双臂在面前交叉而划过，右上左下，右掌五指向上自然分开，目视右虎口与左手势上开下合的说明相同。前掌斜侧而立，掌成阴阳掌，掌根要顶，后掌用力向下平按此为开。然后右掌随脚下不停的转而上翻，在左肩前划过，左掌同时下撤与右掌相对，两臂相交义划下（图5），

经腹前各分左右，然后双手中指顶在两胯外侧此为合（图6）。

换势扣步回身，此又同到左旋上掌圈上来，这样循环往复锻炼，功夫有始无终，因此才称是八卦掌的首功。