两脚分开比肩部略宽,半蹲同时平举双臂
跨步深蹲,双腿交替
跨上木箱或台阶,一次高抬腿,然后下来,依次循环
身体前倾双手扶墙,高抬腿,有条件的话像图中一样给腿上绑上弹力绳
跨步深蹲,单脚发力跳木箱
同时,如果你身边刚好有颗球,可以充分利用起来,把它结合进训练项目,还可以充分锻炼到身体的协调、平衡性。也会给训练增加不少的乐趣。
# 深蹲 #
# 台阶跳 #
# 箭步蹲 #
# 深蹲跳 #
以上4个步骤,每个动作做12-15下,循环3组,一周锻炼2次即可。自行控制好量,运动的时候,控制好呼吸频率。如果你有球辅助训练,还要控制好身体的平衡。
在我们日常学习和训练中可将障碍物换为包,鞋,小板凳等常见物体哦。
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