腿部爆发力训练技巧，结合球来练效果更好！

两脚分开比肩部略宽，半蹲同时平举双臂

跨步深蹲，双腿交替

跨上木箱或台阶，一次高抬腿，然后下来，依次循环

身体前倾双手扶墙，高抬腿，有条件的话像图中一样给腿上绑上弹力绳

跨步深蹲，单脚发力跳木箱

同时，如果你身边刚好有颗球，可以充分利用起来，把它结合进训练项目，还可以充分锻炼到身体的协调、平衡性。也会给训练增加不少的乐趣。

# 深蹲 #

# 台阶跳 #

# 箭步蹲 #

# 深蹲跳 #

以上4个步骤，每个动作做12-15下，循环3组，一周锻炼2次即可。自行控制好量，运动的时候，控制好呼吸频率。如果你有球辅助训练，还要控制好身体的平衡。

在我们日常学习和训练中可将障碍物换为包，鞋，小板凳等常见物体哦。