《内功十三段图说》背脊练法

以武学打开世界

第六段  背脊练法（全身用力）

背脊练法：平身俯卧，头足与席平，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至背脊，片时气下有声，注意背脊，即时手足一并平起，悬于空间，唯腹部着席，如第二图。稍顷放下，再蓄一口气，照前吞下，如是三次九口吞毕，用白布三尺，使用手上下摩擦背脊。

【语  译】

第六段背脊功是全身用力，因身躯俯卧着，所以全身的力气都聚积在背脊上了。背脊功的练法是平身俯卧在床上，下颏和一双足尖平放在床上。如下图（图1）。

接着闭嘴蓄自身之气如口袋样，含着约二分钟后，才抬头伸颈如同咽硬物一样把气吞下，刹时气下行有声音辘辘地响，用意念把气送到背脊上，默念背脊，同时两只手和足一齐悬在空间，只有腹部才挨着席子。如下图（图2）。

这样约二分钟之后，才放下手足。象这样三次，把九口气吞完毕了，站起来用白布三尺（1米），双手各握住一个头，照前面擦法摩擦背脊，次数越多越好至少应有八十一次。