圣胎七式功

以武学打开世界

《道枢》是南宋曾糙（字伯端，号至游子）所集撰的一部气功要籍，在气功史上有着重要地位。它对南宋以前的气功理法进行了系统归纳，收录了众多名家的精论灼见，是研习古典气功的必读书之一。“圣胎七式功”见《道枢·圣胎篇》。篇前有小注称其“俯摇百关，仰顺四时”。七式相互承接，完整一气。以屈伸导引、吐纳呵吹、漱咽凝神之术，达穿关透节、流转运化，还精补气之效。

练功前，须调净呼吸。吐气闭口，以鼻微微纳息，渐细渐匀，柔和深致。

第一式  起天

【原文】

闭口定息，使左右足并立。散手左右，前后摆凤翅者九。于是对心交叉十指，缓缓引力直伸胸前，俟力极，浮浮引力，直耸首上。

【释解】

两脚左右分开松立，调定呼吸，闭口。两手在左右侧，前后摆动九次（图1、图2）。

然后十指在胸前交叉，先缀缓向前推伸（图3），

再转而直举向头上（图4）。

第二式  立地

【原文】

俟力极，引上东西行九拽。又自首上展力，叉十指浮浮托、空，并腰脊引，令端直。下过于膝按之及足。俟力极，进退腰身，九擦其足上，如是者三。然后正身定息。日如此法，可以开乎三百六十关节，八百四千毛孔，行之久则补肾堂，止遗精，腰脊壮而颜光泽矣。

【释解】

在头顶上方两侧分别拉拽所叉两手，再以十指向上虚托，腰脊随之.上托。再俯身弯腰，以手按足，并擦揉足背九次。如此反复3次。（图5）然后松静直立，调匀呼吸。

此法可开关节，通毛孔有孙肾壮腰，光泽容颜之功效。

第三式  怪柏蟠龙

【原文】

闭口而坐，展左右是，对心交叉十指，缓缓引力直伸腰前，俟力极，又浮浮引力直耸首上，俟力极，引上东西九拽，又自首上展力，叉十指，缓缓托空，引其腰，令端直，下过于膝，及于足跟，力极乃止如是者三。然后正身盘坐定息。日行此法，可以泻胞之积水，散颈膊之阴气，明七窍，利三关，梦不恶，目不眩。

【释解】

展开两脚，闭口而坐，在胸前交叉十指，缓缓向前推伸（图6），

至极限，转向上推，腰脊都同时随着上耸（图7）。

又以所叉十指在头顶左右侧推伸（图8、图9），

然后，弯腰以所叉两手推压及足，反复3次（图10）。

再盘膝正身坐定，调匀呼吸。功用见原文。

第四式  挽射

【原文】

闭口盘，直行攀拳于胸前，如握弓之势，左右托开，前手如托太山，后手如抱婴儿。右手擘退其弦，缓缓尽力挽开，如满月焉。然后，力极转而腕节，左右各三。此法能开大椎之关，畅龟蛇之穴，内通缝阙，流达上焦。可以目不赤，喉不痼，口不疮，腮不痄，背不痛。

【释解】

左右开功式是古典气功中典型单式练法。其关键在周身浑圆抱一，开合谐调，前后手气力相应，鼓荡起全身气息，流转关窍，润养经脉、脏腑，练习时关键在用合力而不用拙力，且在开中有收（图11）

第五式  苍鸦鼓翼

【原文】

闭口盘坐，缩赤龙之尾，铺左右手背于胸腹间，浮浮翅飚而合摆，其数二九。

此法能开胸背七十二骨，散五内之邪气，通凤凰之关肘后一节尾阃也），转肋脾轮以消水谷，壮真元于胃脘，畅和气于四肢。

【释解】

缩赤龙之尾，即屈卷舌头。将左右手臂铺展开，在胸腹间上下摆动，如飞鸟扬翅，须轻柔灵动，共做18次。可开胸理气。

第六式  磨镜闪电

【原文】

闭口盘坐，痛擦左右掌，俟其热，分摩二目，摩之热，稍息，自其大瞥入力拭向小曾，其數一九。用力于目中一开一合，以作闪电，共数一九。

此法能上烧两目，除阴气，止宿泪，抽肝之冷毒，下注于水藏，其热如火，神关调和，胎元温暖。

【释解】

此式为健目养肝之法。

先用力擦搓两掌至热，再以掌康按双目，9次。然后以手指推揉眼眶周围穴位，来往反复，共9次。

眼为人体精细部位，揉糜时应轻缓勿躁，深而透，内促气血循畅，外除肌肉疲劳。

第七式  击磬集神

【原文】

闭目盘坐，中印拇指固拳于股窠之间，肃静身心。鼓腮，先扣前门十过，齿也；次扣后曹二十六过，称为击磐集神。

【释解】

两腿盘坐，闭口匀息。两拳拄按于两大腿根部，静气安神而坐，有固精之效。

又鼓漱口内津液，并叩齿数十次，再击后脑鸣天鼓，可集神不使意散乱。