运动健身后如何消除疲劳

来源：浦东时报20140530

　　1、按摩。在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

　　2、做些放松活动。运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

　　3、补充营养物质。运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类。

　　4、沐浴。运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，还可以让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

　　5、睡觉。运动之后保证充足的睡眠，可以及时消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能让自己拥有饱满的精神。