在昆明高原国际半程马拉松赛中,10名参赛运动员出现身体不适,其中1人经抢救无效死亡。
跑步时应该如何保护自己?哪些人不适合长跑?空气不好可不可以戴口罩跑?长跑后能不能立即坐下?这些问题你都了解吗?科学跑步,转给身边的跑友!
哪些人不适应跑?
根据资料,跑步并不是适应所有人的运动,有几类人应当避免跑步运动:
心脏有疾病的人;
病毒性感冒、腹泻等患者;
高血压、糖尿病患者;
没有运动基础的人;
幼童和年纪过大的人。
空腹能不能长跑?
长跑运动会消耗大量的热量和脂肪,空腹容易造成低血压,所以运动之前适应当补充必要的食物;
长跑前可适量吃点巧克力,运动过程中还需补充含矿物质的饮料。
热身运动可忽略?
所有的运动需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态;
如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身;
跑步后同样需要做伸展动作来放松。
如何保护膝关节?
选择合适的运动鞋,运动鞋要合脚、软底,最后换上专门的带缓冲气垫的跑鞋,这样能更好地缓冲压力;
跑步鞋不能一传一两年,经常更换有利于纠正跑步姿势;
脚落地的时候,膝关节应该微转弯。
空气不好戴口罩跑?
跑步对空气治疗的要求很高,跑步爱好者应付哦关注空气污染指数;
在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步;中午污染世应该减少或限制体育活动;
很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,其实这样对呼吸系统不好,运动时也不会舒服。
流汗少就可以少喝水?
冬天跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水;
有研究表示,锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但失水未必少,所以女性更要注意补水。
长跑后能不能立即坐下?
人体在进行体育活动时,心血管机能活动加强,以适应身体机能的需求;运动时谷歌肌节律性收缩,对血管产生挤压作用,促进静脉血回流;
当人体突然停止运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克。所以、长跑后不能立即坐下休息。
长跑距离越长越牛气?
选择合适自己的跑步路线和距离特别重要。例如触及:10-12周坚持跑3-5公里;中级:6-11周坚持跑10公里;高级11周坚持跑10公里以上。此外,发烧友可以尝试半程马拉松(21公里);
避免运动过量有一个最基础的原则:每周加量不要超过10%
怎样跑步更易减肥?
夜跑最大的好处就是减肥,除了加班,许多人吃过晚饭后就是坐在沙发上看电视。或者玩电脑;如果找时间跑步,可以规避一写肥胖的潜在风险;
如果晚饭少吃点。晚上再微量运动,减肥效果会更好。
夏日跑步要注意身体反应
时间:选择早晚气温比较低的时候,根据天气状况调整运动节奏。
水分:避免因为出汗而导致脱水,在路线上设置上注意水源补充;
服装:黑色和深色会吸收大量热量,最好选择穿浅色的衣服。
安全:夜间跑步最好选择有荧光条的运动衣。
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