在昆明高原国际半程马拉松赛中，10名参赛运动员出现身体不适，其中1人经抢救无效死亡。
跑步时应该如何保护自己？哪些人不适合长跑？空气不好可不可以戴口罩跑？长跑后能不能立即坐下？这些问题你都了解吗？科学跑步，转给身边的跑友！
哪些人不适应跑？
根据资料，跑步并不是适应所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动：
心脏有疾病的人；
病毒性感冒、腹泻等患者；
高血压、糖尿病患者；
没有运动基础的人；
幼童和年纪过大的人。
空腹能不能长跑？
长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血压，所以运动之前适应当补充必要的食物；
长跑前可适量吃点巧克力，运动过程中还需补充含矿物质的饮料。
热身运动可忽略？
所有的运动需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身；
跑步后同样需要做伸展动作来放松。
如何保护膝关节？
选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最后换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力；
跑步鞋不能一传一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；
脚落地的时候，膝关节应该微转弯。
空气不好戴口罩跑？
跑步对空气治疗的要求很高，跑步爱好者应付哦关注空气污染指数；
在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中午污染世应该减少或限制体育活动；
很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实这样对呼吸系统不好，运动时也不会舒服。
流汗少就可以少喝水？
冬天跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水；
有研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少，所以女性更要注意补水。
长跑后能不能立即坐下？
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需求；运动时谷歌肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流；
当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。所以、长跑后不能立即坐下休息。
长跑距离越长越牛气？
选择合适自己的跑步路线和距离特别重要。例如触及：10-12周坚持跑3-5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）；
避免运动过量有一个最基础的原则：每周加量不要超过10%
怎样跑步更易减肥？
夜跑最大的好处就是减肥，除了加班，许多人吃过晚饭后就是坐在沙发上看电视。或者玩电脑；如果找时间跑步，可以规避一写肥胖的潜在风险；
如果晚饭少吃点。晚上再微量运动，减肥效果会更好。
夏日跑步要注意身体反应
时间：选择早晚气温比较低的时候，根据天气状况调整运动节奏。
水分：避免因为出汗而导致脱水，在路线上设置上注意水源补充；
服装：黑色和深色会吸收大量热量，最好选择穿浅色的衣服。
安全：夜间跑步最好选择有荧光条的运动衣。
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