如何锻炼肱三头肌?
1、俯卧撑
分为窄距,中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳,宽距更多是锻炼胸大肌。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举,也就是手臂收缩把水桶提起来,水桶里放重物,比如水或是砂石什么的。
如何锻炼前臂屈指肌?
1、哑铃腕弯举
最有效的当属哑铃腕弯举,将手放于大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然后卷腕。可以分组做,根据哑铃重量来决定每组做的次数。
2、水平拿书
直接拿书,根据手臂的力量逐渐增加书本数量。前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉,还可以起到锻炼握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话,还可以顺便锻炼三角肌前束。
联系客服