主食决定了你的身材！3种可以取代米饭的主食，你吃对了吗？

饮食做得好，好身材跑不了，你的身材反映着你对饮食的把控能力。在减脂时期，应该怎么调整饮食结构呢，这是一个直接决定身材的话题。

我们都知道，引起身体发胖的并不是蛋白质，而是万恶的糖类，它藏匿在各种主食中，尤其是白米饭，能在体内短时间分解成单糖，然后快速吸收，转化成脂肪，这就是你变胖的过程。因此在减脂期，选择代替快速吸收的主食，是重中之重。

适合取代米饭的主食有哪些呢？

1. 燕麦粥

说到减肥，燕麦一定是排在首位的主食，它除了有很强的饱腹性外，还能有效降低胆固醇浓度，通便等功能，是肥胖人士的好帮手。

2. 红薯

红薯的热量和米饭相当，但是脂肪含量却是米饭的1/4，另外红薯中粗纤维含量较高，能长时间稳定血糖浓度，减少饥饿感，从而控制饮食摄入量，并且起到排肠道垃圾的功效。

3. 蒸土豆

土豆能做出大量的美食，但是在减脂期间最好还是以蒸为主，只要撒点盐，撒点黑胡椒，它就是一道美味佳肴。它富含抗性淀粉，身体的吸收能力较弱，适合于减脂时期食用。

这些主食都有一个特性，粗纤维较多，能在少量的使用量中产生较大的饱腹感，让你减少饮食量，达到热量赤字的目的，你吃对了吗？