饮食做得好,好身材跑不了,你的身材反映着你对饮食的把控能力。在减脂时期,应该怎么调整饮食结构呢,这是一个直接决定身材的话题。
我们都知道,引起身体发胖的并不是蛋白质,而是万恶的糖类,它藏匿在各种主食中,尤其是白米饭,能在体内短时间分解成单糖,然后快速吸收,转化成脂肪,这就是你变胖的过程。因此在减脂期,选择代替快速吸收的主食,是重中之重。
适合取代米饭的主食有哪些呢?
1. 燕麦粥
说到减肥,燕麦一定是排在首位的主食,它除了有很强的饱腹性外,还能有效降低胆固醇浓度,通便等功能,是肥胖人士的好帮手。
2. 红薯
红薯的热量和米饭相当,但是脂肪含量却是米饭的1/4,另外红薯中粗纤维含量较高,能长时间稳定血糖浓度,减少饥饿感,从而控制饮食摄入量,并且起到排肠道垃圾的功效。
3. 蒸土豆
土豆能做出大量的美食,但是在减脂期间最好还是以蒸为主,只要撒点盐,撒点黑胡椒,它就是一道美味佳肴。它富含抗性淀粉,身体的吸收能力较弱,适合于减脂时期食用。
这些主食都有一个特性,粗纤维较多,能在少量的使用量中产生较大的饱腹感,让你减少饮食量,达到热量赤字的目的,你吃对了吗?
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