瘦的人要减肥，保持苗条身材，胖的人更要减肥，恢复健康体重。而且在减肥这件事上，不分男女都很重视，虽然市面上流传很多减肥方法，但是不反弹的少。比如坚持每天跑步很快就能瘦下来，只要停止跑步马上就会反弹，反弹的体重是减掉的2倍。所以，人们在知道有方法可以在三周时间瘦下十斤，并且不反弹的时候，都想知道是否靠谱。
那么，三周瘦十斤用了什么方法？
饭前喝清汤吃粗粮
很多人之所以发胖，是因为身体对饥饱意识不强，导致吃的食物超过身体需求，全变成脂肪肥肉堆积在身体里。所以想要科学减肥不反弹，就要增强人体饥饱意识，方法就是人们在吃饭前先喝一碗汤。这个汤可以是任何汤，只要是清淡少油少盐的就可以，然后吃的食物以粗细搭配为主，补充膳食纤维。除了可以抑制人体对油脂的吸收，也能增加饱腹感，促进肠胃蠕动。饭量比以前少了，少吃发胖的主食，自然人就会瘦下来，而且坚持这样的吃法就不怕反弹。
多吃鱼肉和鸡蛋白
热量和糖分是导致人们发胖的罪魁祸首之一，所以要想变瘦，就要少吃肥肉和甜食，多吃热量低的鱼肉和鸡蛋白。这两种食物是公认的低热量健身餐，只会给肌肉补充能量，不会增加身体脂肪。而且，人体需要的营养物质，鱼肉和鸡蛋白就能满足，还能填饱你的肚子。在控制热量摄取后，自然就有利于人们保持身材，也会慢慢变瘦。坚持这样的吃法，用不了多久就会瘦掉十斤，所以，要想减肥就要控制人体对热量的摄取。
每天睡前做三次弓式运动
要想减掉的十斤肉不反弹回来，坚持运动是必需的，毕竟人只有在运动的情况下，脂肪燃烧的速度才会加快。所以，为了保持身材每天都需要运动，不过运动不是活动量大就对身体好。而要懂得提高锻炼效率，让身体各个部位的肌肉都得到锻炼才行，每天晚上睡觉前做弓式运动就能达到这个目的。
动作也很简单，就是趴在床上，头向上抬，眼睛向前看，双手向后拉住脚尖，把身体做成一个弓字型。尽量的拉近脚尖和头部的距离，保持30秒的时间，然后在放松身体。并且这样的动作，持续做3次左右，做这个动作的时候会感觉呼吸有点难，不要害怕是正常的。每天都坚持做弓式运动，除了有利于减肥不反弹，还能缓解腰酸背痛。
很多人把不瘦十斤不换头像，作为自己的减肥宣言，其实，只要你学会这个方法，很快就能瘦身成功。不过，每个人的体重不一样，基数大的人就算是瘦了十斤也不明显，而本来就瘦的人，瘦十斤的效果会很明显。所以不要感觉自己看起来没瘦，就认为减肥失败，在坚持一段时间，等到瘦20斤左右的时候，你就能看出来身体确实在变瘦。
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