武术中向来有手眼身法步的说法。身法与步法在武术实战中的作用是不言而喻的。一般而言，对身法，能想到的是灵活，对步法，能想到的是快捷，内家拳讲究以柔克刚，对身法、步法要求更高。拳谚云：弱胜强，脚下忙！那么身法、步法如何要求、如何练习呢？笔者结合自己练的道家功夫谈谈体会。
身法的要求是身如游龙，龙在游动，我们没见过龙，就用大蟒蛇代替，想像大蟒蛇在运动时的身体状态，蛇无手脚，运动靠身体扭动，并且非常有力。如果没体验，你可以双手抓活鱼试试，鱼扭动身体极力挣脱，我们是不是很不好抓？步如流星，步如穿针。步如穿针，意思是一要灵巧，二要精准，三是轻而有力。穿针最大特点是不打滑。也就是说，步法要求轻巧灵活但又落地很稳，落地要像铁钉钉进地面。那么如何做到呢？
首先，身法灵、步法快是练习结果，不是练习过程。在练身法、步法时你不断对自己说要灵要稳，是没什么用的。身法的关键在于腰胯脊。很多人，其实是分不清腰和胯的。然后网上文章一大堆，煞有介事的什么“腰胯的不传之......”腰和胯先分清：腰是躯干和臀部连接处，普通人这里面会细一些，找根带子系腰间，抽到最紧，一宣在腰。要不怎么叫腰带？胯是什么，胯就是臀部里面的骨头部分，也称骨盆。不用上图片，因为你不是西医，不用搞得很明白，只要明白普通人胯是死的，一个整体。而习武者需要使它能相对活动，怎样动呢：脊柱要能下插到胯里去，尾椎要能转，胯前后能翻转、左右能提放。本门密传心法口诀：前后能铲、左右翘板，妙在丹田！妙在丹田的意思是胯的前后左右运动奥妙在于丹田驱动。不过，这里说句让大家很丧气的话：没练到内气的人是没有丹田的，丹田不是与生俱来的，是练到才有的。所以，很多拳师教徒弟要气沉丹田就是笑话。气沉丹田，这个气不是呼吸之气，是内气，丹田也不是普通人有的，没内气，没丹田，拿什么沉，沉到哪去？丹田内转带动腰胯脊运动，这就是内家拳核心，这就是中国传统武术核心奥秘，丹田就是发动机，尾椎就是发动机开关， 脊柱就是车轴，躯干是车身，四肢是车轮。
其次，身形要准确，也就是要有拳架，这个方面，所有内家拳都差不多，不外乎：虚领顶劲、涵胸拔背、松腰坐胯、圆裆扣膝之类的。但是，要记住一点，拳架的要求重在内部，而不在外形，重在本，不重在末。意思是手脚重要性远不及躯干，看得见的外表部分重要性远不及看不见的内在。
再次，内气与腰胯脊是什么它们关系？内气其实主要功能有如下几点：一是极大提高抗击打力，尤其是打通气血周天后，更为明显。这点是确定无疑的，来和笔者交流过的武友应该亲眼目睹的。二是，内气经过特定功法练习能生成内劲，当然这一步其实是比较难也比较慢的，所谓几年功力就是指这步。三是，内气能治自己的慢性病。四是，内气能自动调整身体结构、动作，使之更合理。有了内气后，所谓拳架，就能快速达成，无须十年不出门。不要跟我说什么内气每个人都有的鬼话，说这些话的人，我沧海没出道前，你们还口口声声说“我们不讲内气.....''内气这东西功到自然成......'呢,，不信，大家可以去百度下，多少武术文章两年前是否定内气的？是讲西方力学分析的？顺便说下，个人认为，凡是要用西方力学、人体科学分析内家拳的基本者是假内家拳，内家拳只能用阴阳五行的道家理论来分析.不要骂我不懂科学，哥可是名牌大学数学系毕业的，大学学过三学期的《普通物理学》（高等物理），刚体运动我懂！
知道了腰胯脊的关系，就明白，发劲是腰胯脊的配合，纵向的龙劲，横向的虎劲，斜向的螺旋劲；又可以按发力源泉分为根劲，丹田炸劲；按劲的长短分为长劲、短劲；按劲到时对方体内的方式分阴劲、阳劲、柔劲、刚劲；按发劲模式分骨劲（拳架结构力）、筋劲、气劲等等.....有腰动胯不动、胯动腰不动、腰胯合动、脊胯合动，总原则是身动手不动。而表现在步法上，就是腰胯带步，练成时能做到行动迅捷、走步与踢腿一体化，也就是步腿合一，拳谚叫“走就是踢，踢就是走”。
至于腰胯脊的练法，各门派有自己的方法和体系。我们的练法比较接近于武当拳，但可以肯定的是，练法是一个体系，也就是很多个单操动作，并且需要配合内气运行。这以后有机会再介绍我们这方面的练法。
(本文完）
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