转眼来到末伏天，秋凉未至、暑气未消。
掌握好以下养生秘籍，乘上冬病夏治的末班车。
好好养生，为三伏天画上一个圆满的句号。
宜晒背
中医认为，后背分布有众多的经脉和穴位。
末伏“晒背”，能起到调理气血、补充阳气的作用。
尤其适合虚寒体质、经常腹泻、手脚冰凉怕冷的人群。
晒背时间，可以选择早上7—9时，成年人每天晒20分钟即可。
晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。
晒完先在荫凉处消汗，再进入空调房。
宜贴膘
养生家丘处机说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”
经过苦夏煎熬，人们的脾胃普遍比较虚弱。
切忌高油、高糖，过量摄入脂肪。
给肠胃造成负担，引发积食、便秘等情况 。
贴秋膘之前，最好多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品。
如莲藕、薏苡仁、红小豆等，也可煮成粥喝，更易于人体吸收。
宜按摩
从立秋到秋分，即为长夏。
此时余暑未消，暑湿之邪很容易伤脾胃。
通过穴位按摩，可帮助人们减轻伤害。
1.健脾：足三里和阴陵泉；
2.补肺气润肺阴：肺俞、膻中、中脘、气海等穴；
3.祛燥润肺：鱼际、迎香、合谷等穴；
4.除燥去火：太冲、内庭、合谷等穴；
5.预防感冒：风池、大椎、肩井、足三里等穴。
每天坚持揉按几分钟，定能起到相应的作用。
忌贪凉
进入末伏，白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉。
切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。
此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。
如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。
忌辛辣
末伏肺的功能偏旺，饮食要“减辛增酸”。
饮食要少食辛辣食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
辛辣食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而伤及肝气。
在此基础上多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
最宜选择的是甜中带酸者，中医叫“酸甘化阴”。
酸主收入肺，符合秋天阳气收藏趋势，这也是“顺天应道”。
忌潮湿
《黄帝内经》有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”
三伏天炎热多雨，阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。
外界湿热熏蒸，屋里空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。
再加上很多人怕热，常开空调，关闭窗户。
通风不畅，很容易传播呼吸道疾病。
大笑养肺
《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄，此养生之道也。”
张学良抽烟喝酒，却能活到百岁高龄。
一套自创的“大笑养生法”，对他长寿功不可没。
每天早起登上山顶，先喝杯温水润喉，然后对着群山大笑。
吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，同时不断放松身体。
配合深呼吸的调整，如此反复几次，肺功能自然强健。
静坐养心
《黄帝内经》中指出：“静则神藏，躁则消亡。”
静坐是一种非常简单的养心方法，只需放松身体，闭目养神即可。
心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛。
早睡养肝
《黄帝内经》说：“人卧血归于肝。”，
现代医学也证实，睡眠时进入肝脏的血流量，是清醒时的7倍。
很多人平时总是熬夜，会降低肝脏的排毒能力。
长此以往，就容易因为毒素的堆积，而导致肝功能受损。
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