(1)进行有效的锻炼
应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
(2)适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
(3)多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。
手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。
反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90。停留片刻再缓慢放下复原。反复做5—10次。
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,冉呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起。反复做10次。
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