以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作,注意感受胸肌的发力。切不可只动身体,不用胸肌发力。
每个动作进行15次,每个动作完成后休息20s
①如下图??用膝盖、双手支撑身体,练习15次左右(或者直至疲惫)
休息20s
②如下图??双手应与肩等宽,练习15次左右(或者直至疲惫)
休息20s
③如下图??标准俯卧撑,15次
休息20s
④如下图??膝关节俯卧撑,双手食指拇指相对,练习15次左右
休息20s
⑤如下图??“亚特兰特”俯卧撑,练习15次左右
休息20s
⑥如下图??大腿放在板凳上,进行练习15次左右(或者直至疲惫)
休息20s
⑦如下图??V型屈体(握拳方式),练习10次
结束锻炼 The End
联系客服