步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。没过多久，膝盖就开始痛了。他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山的时候，最好坐缆车下来。
最新医学研究表明，许多人在登山的过程中容易造成膝关节劳损，医学研究表明，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4－5倍。在登山的过程中，髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧，尤其负重登山更容易造成伤害。
专家提醒大家登山时尽量不走台阶而是走盘山公路，因为台阶对关节损伤较大。半月板是一对半月形的软骨，位于膝关节股骨与胫骨之间，起着缓冲和吸收震动的作用。而现在许多登山道都是台阶式的，登山者下台阶时如果不注意避震，腿部过于僵直，会对半月板产生巨大的冲击，长此以往势必损伤这对软骨。
