腰间盘突出——健身不当也可引起

许多朋友们得了腰椎间盘突出症是在体育运动中发生腰部损伤，从而引起腰椎间盘突出的,这是因为椎间盘具有缓冲暴力,减轻震荡的作用,人们在运动中椎间盘经常会受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压。当进行诸如跑跳或负重等体育运动时,易使纤维环发生退行性改变,引起破裂,使髓核脱出,压迫神经根,产生腰睡痛症状。因此,外伤尤其是积累性损伤,是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。

在体育运动中,发生腰椎间盘突出症的主要原因有：

1.运动前没有充分准备活动或准备活动不够。

2.腰部活动不当。

3.腰部负荷较大的运动或训练中,缺乏腰部保护措施。

4.自我保护观念不强。

为了更好地避免体育运动中损伤腰部,发生腰椎间盘突出症般要做到以下几个方面:

(1)在进行体育运动之前,要有充分的准备活动。无论何种体育运动,在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

(2)在体育运动中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中有一定时间的间歇,以避免腰部过度疲劳。

(3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态,应尽力保持其自然。

(4)在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施。

如进行举重等运动时,应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。

(5)腰部损伤应及时、正确医治，像有的朋友用过其他方法不明显的可以贴敷太一斋膏贴，有时候好的方法实际却比较简单。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练,以免反复损伤,迁延难愈。

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