家长们用一份任务清单，可以培养A娃在家中的好习惯

摘要

与ADHD儿童或青少年一起生活可能会给父母带来很大压力和困难，但是作为父母，您可以帮助他们养成日常的好习惯，将他们的能量引导到积极的方向，如任务清单，可以很好地帮助ADHD孩子的习惯养成。

 

患有ADHD的儿童通常在执行功能方面存在缺陷，缺乏提前思考和计划、组织、控制冲动和完成任务的能力。所以父母要需要接任执行官的责任，在孩子逐渐获得自己的执行技能的同时提供额外的指导。可以通过制定一些详细的、结构化的任务给孩子，能够让他们逐渐学会日常的生活技能，学会如何管理时间和控制自己的专注力，从中发现乐趣。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167345/

以下这些策略可以帮助指导父母制定的ADHD孩子的日常计划：

1、养成良好的习惯

“好习惯和坏习惯一样容易学习，”医学博士、俄亥俄州森伯里市俄亥俄州立大学精神病学名誉教授 L. Eugene Arnold 说：一旦一种行为成为一种习惯，它就不需要花费太多的注意力去执行。但是需要注意的是，不要同时一次性让孩子培养很多行为习惯，从一两个最简单的孩子最感兴趣的行为开始培养。

2、设定可实现的目标

将计划中花费较大的时间的任务分解为较小的、可行的项目。例如，让孩子帮忙做家务的时候，不要告诉他需要打扫半个小时，而是选择一项特定的、可管理的家务，例如帮忙喂狗，擦桌子、清理垃圾等。

3、增加锻炼机会

体育活动对患有ADHD的儿童有益，所以请尽可能给孩子安排时间进行户外活动。

4、写下每日计划

书面说明或带有详细步骤的表格比口头任务对ADHD儿童更有帮助，因为纸面内容更容易记住和复习。给患有ADHD的儿童提供简短的、适合他们年龄的任务清单，以及把大任务拆分成小步骤。

5、建立代币奖励制度

适当的奖励制度对ADHD孩子的习惯培养是有益的，可以使用代币制度进行奖赏的设置，如简单的小的奖励需要几颗币就可以获得，而大的奖励需要十多颗二十多颗才能获得。

 

任务清单的制定

为了帮助ADHD父母更好的制定适合ADHD的习惯养成规则，以下列出了任务清单的制定示例，父母们可以参照孩子的具体情况进行拟定。

 

7:00-起床时间，每天坚持相同的起床时间会让早上更有活力。大一点的孩子可以使用闹钟。年幼的孩子可以通过家长的触摸、唱歌或呼唤他们的名字而被轻轻唤醒。

7:05-洗漱着装时间，例如“整理床铺、洗澡、刷牙、梳头和穿上干净的衣服”等步骤。

7:20-早餐时间，给孩子提供健康食品，避开那些含有人工食用色素的食品。宠物护理。如果您的孩子有宠物，这是给它食物或水并清洁笼子的好时机。

8:00-上学或帮忙做家务。如果孩子那天不去上学，早上是完成一些家务的好时机。选择一项简单且非常具体的任务或做一些家庭作业，然后进行游戏或放松休息。

15:00-小吃时间，放学回家的孩子在开始做功课之前可能需要休息一下并吃点零食，可以给ADHD儿童吃些少量的健康小食，如水果、杂粮饼干、低糖点心。

15:30-家庭作业或家务，请注意，您必须根据孩子的需要以及多动症药物可能会失效的时间来做出这个决定，最好在药物起效的时间内完成家庭作业或辅导。

16:30-检查孩子的作业学习情况，为他按时的完成提供鼓励和赞美。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5205565/

 

18:00-邀请孩子帮助准备晚餐，让孩子参与晚餐的准备步骤。您可以让他完成一些简单的任务，如布置餐桌等。

18:30-户外玩耍或运动，餐后的适当运动有助于消化和健康，但避免运动量太大，容易兴奋的活动。

20:00-准备睡觉，例如“淋浴或洗澡、洗脸、刷牙、穿上睡衣，把脏衣服放进篮子里。”

20:30-准备明天的衣服, 选择一套衣服并将其放在孩子可以轻松找到的地方，这将使早晨的日常生活更加顺畅, 也可以提前收拾第二天上学要用的书包。

21:00-计划一个睡前放松活动，如十五分钟的按摩对患有ADHD的儿童有益，或者放些舒缓的音乐对ADHD儿童也有帮助。

 

在时间表的设定中，尤其需要注意的是设定睡眠时间表的重要性。因为患有ADHD的儿童通常难以入睡，但他们仍然需要有规律的睡眠时间表。确保孩子有固定的睡觉和起床时间，如果孩子有睡眠问题，建议与孩子的医生交谈，看看是否需要帮助。

只要父母能够给予帮助、鼓励和积极的引导，孩子们可以凭借他们的高能量和创造力来养成良好的行为习惯，这些日常习惯的养成不仅仅对孩子的日常生活有帮助，还能够训练培养孩子的专注力，管理时间的能力以及独立计划安排时间的能力。