拉伸运动可以拉长肌纤维，增强它们的功能。在跑步前和跑步后进行常规的拉伸运动，不仅可以使身体更具弹性，而且可以改善身体姿势、平衡感以及关节活动度。
与任何一种运动一样，在开始跑步之前做些热身准备、拉伸一下肌肉是非常重要的。而在跑步结束后，做几组伸展运动也是完美的放松方案。分享4个经典的拉伸动作，这些动作可以很好地帮助你活动开，做好热身和放松，更好地完成跑步过程。
以下图文来源于人民邮电出版社出版的《肌肉训练完全图解：跑步运动》一书，想要转载本文的请先跟小编bb联系，获得允许才可以哦~
动作详解
1 双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 左膝弯曲，右腿向后迈一步，并伸直。
3 双手扶膝并保持这一姿势15秒。
4 放松，换一只腿重复这一动作。
动作详解
1 双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 右腿向前跨一步。
3 双腿保持笔直，躯体尽量前伸，越过右腿。利用上半身的重量强化这一伸展动作。
4 恢复站姿，另一侧身体重复这一动作。
动作详解
1 双脚平行站立，分开远比肩宽的距离。膝盖微曲，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 呼气，臀部以上的上半身向前弯曲，同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸，眼睛直视前方。肘关节伸展，指尖或手掌放于地面。
3 再呼一口气，双手置于两脚之间，紧贴地面，身体尽可能弯曲。通过坐骨上提，头部下压，
拉伸脊椎。如果可能的话，肘部弯曲，前额贴住地面。4 保持30秒至1分钟。回归 初 始 位 置 ， 肘 部伸直，身体逐渐直立，同时保持背部平直。
动作详解
1 仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂张开。
2 左膝弯曲，脚置于身体的中线上方，同时双手交叉，固定膝盖。保持这一姿势15秒。
3 恢复初始位置。
4 左膝弯曲，双手交叉固定膝盖，再次重复这一动作。但是这一次将左腿旋转至右侧，使腿内侧贴近胸部。
5 保持这一姿势15秒，然后恢复刚开始的姿势。右膝弯曲，重复刚才一系列动作。
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