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2017.02.05
温馨提示:膝盖不适的学员,不建议练习本体式。
1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸
2.在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放松,放低髋部,胸腔想垫子靠近
4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部
5.髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸
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