有的人天天跑5km，那你知道自己的膝盖会受伤吗？

现在很多跑步的人的心里都是比较慌的，一方面是因为特别热爱跑步，无法停止，无法戒掉跑步的这种瘾，另一方面又担心自己的身体，害怕自己的身体受伤了，尤其是自己的膝盖！

所以就是因为这样的原因，很多人都处于矛盾之中，想跑又不敢跑，不跑又难受，真的是左右为难！有的人每天都跑5km，但是听别人说跑步会伤膝盖，他们都不敢跑了！

说真的，在我跑步的过程中，我还真见过一些人因为跑步而伤到了膝盖，这真的是比较惨，因为这结束了他们的跑者生涯，以后只能眼巴巴的望着别人跑，自己而不能跑步了！

所以我们一定要掌握好保护膝盖的方法，时刻保持警惕之心，这样你才能每天跑步5km，自己的膝盖也不容易受伤！这样你才能健康长久的跑十几年甚至几十年！

有的人天天跑5km，那你知道自己的膝盖会受伤吗？如何采用正确的方法保护好膝盖？这些问题我们都要弄清楚！

每天跑5km，你知道自己的膝盖会受伤吗？

用是和不是来回答这个问题就太简单了，因为膝盖受伤与否与许多因素有关，光从跑量上来说，每天跑5km真的不算太多，属于保健跑或者是健康跑，不会那么伤膝盖！

但问题就在于，其他的保护膝盖的方法你是否用到了？比如说鞋子，跑道，肌肉，速度，姿势，休息，这些都影响到你膝盖的健康，所以光看跑量是没有用的！

你的鞋子不好，跑道太差，肌肉太弱，速度太快，姿势不对，休息不好，那我可不敢保证你每天跑5km，膝盖一定会健康，所以想要保护好膝盖，我们的方法一定要正确！

如何采用正确的方法保护好膝盖？

1. 性能优良的跑鞋

大家别小看你的跑鞋，它也是要讲性能的，有的跑鞋的性能好，减震，舒服，合脚，穿起来特别轻松，跑起来脚底一点都不累，这样的鞋子性能好，穿着舒服，不容易受伤！

其实你的膝盖，它的压力也会小很多，因为性能优良的跑鞋对于膝盖的保护可以说是很好的，有一部分冲击力是被鞋底吸收了，所以你的膝盖很难受伤！

2. 肌力的增强

肌肉的力量也分高和低，有的人的肌肉力量比较差，腿肌不发达，腿上没有劲，这样不仅跑不快，还容易伤到你的膝盖，其实肌肉的功能与鞋底有点像，都能吸收冲击力！

所以如果你的腿肌强多了，那你的膝盖也不容易受伤，所以我们应该花一定的时间去锻炼自己的腿部肌肉，最好的方法就是深蹲，或者是哑铃箭步蹲，这对腿肌的增强很有效果！

3. 必要的膝盖热身动作

膝盖是我们身体很重要的一个关节，关节里有关节液也有韧带，这些结构非常的复杂，所以我们一定要做好热身，否则很容易受伤，受伤了你就很难完全恢复到最初的状态！

所以我们一定要做必要的膝盖热身动作，比如说膝盖环绕，膝盖屈伸，原地高抬腿，直到你的关节非常的活，里面没有异响的时候就可以了，希望大家一定要做好热身工作！

其实5km真的属于不是特别大的跑量，但是如果你的方法不正确，那也是有可能伤到膝盖的，所以我们一定要把握好上面的方法，在跑步时留心注意不要太粗心，这样我们的膝盖才健康！