跑步大家都会，我们从出生开始学走路的时候，就已经学会了跑步，可以说跑步是最符合我们身体结构，最符合我们的本能的有氧方式，它对我们的身体健康有巨大的帮助。
我们在跑步的时候，不同的跑步速度，不同的跑步时长甚至不同的跑步方式，得到的结果也不一样，你需要什么样的跑步结果，你有什么目的，你就必须考虑到这些跑步因素。
很多人都是为了减脂跑步，希望通过有氧运动来消耗脂肪，也有很多人是为了增强自己的心肺功能，让自己的跑步能力得到提升，不同的目的的跑步方式肯定也不一样。
跑步的时候，我们主要是观察心率来判断速度够不够，因为不同的人的心肺功能参差不齐，所以你在规划自己的跑步计划的时候就要根据心率程度控制运动强度，进而确定跑步的速度。
第一点，有氧减肥和健康跑的人需要什么速度呢？这个目的人，最重要的是有氧，一定要强调有氧，而有氧的意思是，你的身体进行的是有氧呼吸供能，所以身体中的乳酸堆积会很少。
我们在正常跑步的时候，如果你一边跑步一边和别人说话都没有什么问题，那么你这个速度就是有氧，如果你感觉你说话很困难，那么你这个速度就快了。
从心率的方面看，你必须要知道你的最大心率是多少，一般来说我们用二百二十减去年龄得到的数，就是你的心脏的最大功率，你的心脏不能超过这个速度跳动，否则就容易发生危险。
而有氧运动的就是把你的心率控制在最大心率的百分之七十以下，而跑步锻炼心肺和减脂，则需要控制在百分之六十到七十之间，这个程度也就是你可以比较顺畅的说话，但是又不是很轻松，相当于临界值。
有些人觉得自己跑步出了很多汗，跑得越快出汗量越多，能量消耗越大，其实不是这样的。出汗只是身体降温的方式，它只能排出身体产生的百分之十四的能量，剩下的百分之八十几都是通过呼吸排出去的。
所以，相对于短时间的快跑，长时间稳定强度的慢跑消耗能量更多一些，对心肺功能的锻炼效果也更好一些。讲到这里，相信想要减脂想要锻炼心肺的人，也该知道什么选择跑步速度了吧。
第二点，对于想通过跑步增强长跑能力的人。也一定要通过心率来确定自己的跑步方式和速度。
对于这部分人，增加身体的抗乳酸能力和增加心肺能力都很重要。抗乳酸能力代表对乳酸的耐受力，让人不容易感觉疲劳，而心肺功能代表代谢能力，是身体恢复速度和持续运动能力的象征。
这部分人需要通过比有氧跑稍微累一点的跑步锻炼，有氧是百分之六十到七十的最大心率，而这部分人就需要百分之七十到八十的最大心率。
这个心率会让身体略微缺氧，达到乳酸堆积的效果，增强身体的抗乳酸能力，同时心跳的速度很快，会促进心肺功能一定程度的提升。
跑步的速度确定是根据心率来的，你也可以通过你的体感来确定，但是你要知道，无论你怀着什么目的跑步，肯定都是相当辛苦的！
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