麻辣烫是很适合减肥吃的，各种菜品可以自由搭配，轻松做到营养均衡。

先跟叫瘦一起来看看一碗丰富的麻辣烫，看看哪些食材看起来吓人，实际上却是“温柔的绵羊”？

先声明，单从食物本身的热量考虑出发，减肥期没有控制好量和口味，照样还是一枚糖衣炮弹！

每种食物后叫瘦都标明了热量

1、伪装高热量的主食类：

过桥米线 92大卡/100g

云南特色菜肴，相当于一种主食。以为高热量的米面类精粮减肥期要少碰，但其实......人家的实际热量是92大卡/100g

注意，这里指的是清汤味的过桥，如果调料和配菜选择量大或者高热量食物，照样还是能变胖哦！

肠粉 110大卡/100g

广州特产，印象中的粉粉条条不适合减肥，没想到是个“纸老虎”因为一碗的实际热量也才110大卡/100g

杂粮煎饼 226大卡/100g

其实饿肚子的时候不如在路边买上一份简单的杂粮煎饼，里面加点蔬菜和蛋，热量完全可观，比起手抓饼、灌饼、大肉饼来说，减肥选它更低脂哦~又饱腹又好吃！

2、可拼命吃的蔬菜类：

土豆泥 105大卡/100g

土豆剁成泥，然后不要加沙拉酱，可以稍微加点胡椒粉来调味，实际热量也就100卡左右，可作为一种配菜，也可以作为减脂期的主食哦！一碗下肚，吃得饱饱哒~

3、深藏不露的肉肉类：

干锅牛蛙 117大卡/100g

现在对于牛蛙的烧饭可谓是千奇百种，比如重口味的泡椒牛蛙、红烧牛蛙.....这些牛蛙中添加的重口味配料会多些，所以热量也会因为调料的增加而增加，如果在减脂期想要放肆吃牛蛙，那么你唯一的机会就是在小饭馆里点上一碗干锅牛蛙，记住是干锅哦，就是把水蒸发掉而且没有太多调料的那种，一般来说一碗干锅牛蛙的热量只有117大卡/100g，不算高热量吧！

猪血 55大卡/100g

又称液体肉、血豆腐和血花等，别以为它被冠名猪，就一定热量高！平时想要低热量点的吃法可以是猪血煮豆腐、猪血菠菜汤啊等等，味道可口，怎么吃都不会胖哦~

泡椒凤爪 193大卡/100g

一碗好吃的泡椒凤爪实际热量还是可观的，无论是自腌，或者超市买的包装泡椒，热量都不算太高，如果想要减肥还是可以尝试的哦，不过要注意点食物的量。

蟹肉棒 62大卡/100g

从日本流入国内的低脂零食——蟹肉棒，热量真心低，完全可以作为减脂期的肉类小零食，毕竟才60几大卡~`

猪肝129大卡/100g、猪耳朵176大卡/100g

虽然猪肉属于高热量，但猪身上好多器官都还是处于可观的热量范围哦，这些能搭配不少蔬菜作为一道道美味的家常菜。

4、不会变胖的豆制品类：

豆腐乳 157大卡/100g

超市里卖的那些超多添加剂的豆腐乳感觉看起来热量会超级高，不敢去碰，可一观察配料表，也才157大卡/100g，当然得注意其中酒精的含量，开车之前要少吃哦，不然容易变成酒驾！哈哈哈哈

当然除了上述这些食材之外，想要食用低热量的食物，还得注意搭配那些低热量的调料，比如番茄酱的热量83大卡左右，相比较其他酱料还是比较低脂的。

以下酱料减肥期一定要注意！！！

调味料：避开芝麻酱、花生酱

选好菜之后，下一步就是调味料了。

每家麻辣烫的调味料都不一样，叫瘦选择了几种比较常见的：

有些酱料的热量并不低，不过调味的话，加几勺适量即可。不过叫瘦标红的那几款还是要注意下，麻油、辣油、花生酱、芝麻酱，只加一丢丢~

想要吃的低热量，尽量用天然的香辛料调味，比如葱花、蒜泥、柠檬汁等等，会更有助于减肥~

最后送上一份麻辣烫的500大卡攻略，还不会吃的小伙伴试试看哟~

记住，世上没有绝对不能吃的食物，只有不适合减肥的吃法，找对可持续饮食方法，减肥其实也可以吃得很开心哒~

以上，希望叫瘦的分享对你有用，记得点赞、收藏、转发给你关心的TA

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