在锻炼肌肉的同时，一直有瑜伽相伴

瘦到100斤 Day5 🌈初始体重：55.2kg 🌈今日体重：53.4kg 🌈目标体重：50kg 🎈bb:早午餐都是用火锅料煮的冒菜 虽然看起来很敷衍 但这可是我昨天晚上最想吃的东西 瘦到53kg就去吃串串🍢

Y只小绵羊

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很早就已经跟练大骏老师的课了 现在开了圈子，一定要来支持老师的 Ⓚ虐爆腰腹燃脂，燃爆核心脂肪Ⓚ 🌸课程内容为：8个动作两个循环＋一个拉伸动作两次 动作如下： 反向卷腹 90度卷腹 仰卧触脚跟 四足支撑 支撑交替伸展 反向交替伸展 俄罗斯转体 三项支撑 眼镜蛇式拉伸 🌸练后的感觉是： 1️⃣节奏非常喜欢，动作不算有休息时间了，就调整个位置的时间，因为没有跳跃心率不高，所以不需要怎么休息 2️⃣，动作不算太难的，都是朴实无华的，满足核心训练 3️⃣这个重点了，第一循环大骏讲解动作清晰，Terry示范动作，两者配合非常好，第二循环才两个一起跟练。 我拍了视频，请大骏 @Derek大骏 有空指导一下，有什么要改正的，毕竟质量是根本

@Keep_潮玩活动 @Keep_精选 @Keep

Stefaniho

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超精彩的一节课，有故事，有歌声。今天的粉红泡泡有点多哦，确定Rio不是偶像剧里跳出来的吗？最后唱歌唱的我竟然有点感动，人总在回忆过去时更懂得珍惜当下。

萌萌哒兔兔和熊熊

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宅家就开始复刻健身餐啦，越南春卷好吃是好吃，就是好难包呀

栗噔噔

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好朋友寄来的漳平水仙。 两个新的茶器。 一个淡青色手抓壶。 一个气烧窑变釉茶承。 不要很多的钱，就能收获满满的喜悦。

正确答案1

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想要健康的瘦下来，我们需要学会正确吃晚餐，而不是晚餐。减肥晚餐牢记这几个准则，2个月时间体重下降10斤以上！1、控制热量摄入，晚餐不要大鱼大肉，更不能胡吃海喝、暴饮暴食 ，而要学会清淡饮食，进行低脂肪、低碳水饮食，补充适量蛋白，同时多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，热量摄入控制在500-600大卡左右即可。2、少吃主食，晚上摄入主食容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们要控制主食的摄入量在50-80g左右，用粗粮代替细粮，比如吃一些玉米、土豆、淮山或者糙米等粗粮代替米饭、面条，这样可以延长饱腹时间，身体会花费更多的时间来分解粗粮，有效抑制脂肪的堆积。3、晚餐可以早点吃，在18-19点之间完成，睡前3-4小时不进食，避开各种宵夜，肠胃才能及时进入休息时间，不要熬夜，23点前入睡可以给身体足够的休息时间，促进身体机能的修复，让你白天身体代谢水平更加旺盛，可以消耗更多的脂肪。4、安排健身锻炼。晚上时间会相对比较自由，我们不要坐着不动，而要多起来活动。饭后肠胃在消化，不宜进行剧烈运动，只能选择快走、拉伸等低强度训练。晚餐后1小时可以进行健身锻炼，比如广场舞、慢跑、有氧操之类的训练可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

yiliayujia

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哇哇哇

早上的玉米🌽吃完，胃开始疼了🤣 明天还是面食为主吧😂

单身的董小姐

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春天的主题词一定是花儿，花开遍野，花香四溢…… 从梅花，杏花，辛夷，碧桃，梨花，海棠花到樱花……一朵朵地喜欢，一朵朵地欣赏： 花开的时间，花儿生长的位置，花瓣的形状以及是否重瓣，花蕊的颜色，当然最重要的是花瓣颜色及花儿的香气…… 在梦里，在诗里，花儿已是娇颜笑兮倾人国

双子星座2323

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衣服一换，跑鞋一穿，耳机一戴，音乐响起，我的快乐它不就来了😎

肖秋秋111

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易瘦体质三餐养成法:早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。

时尚朱朱

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樱花开啦

这波疫情结束了就去赏樱花

小糖不是皮皮糖

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一、靠墙静蹲的益处有哪些？ 靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作，其益处在于既可以锻炼大腿肌肉力量，加强膝关节的稳定性，又可以助于预防膝关节疾病。 静蹲可以增加股四头肌的力量，减轻髌骨在半蹲时受到的压力，起到很好的保护髌骨的作用，加强膝关节的稳定性，坚持锻炼可以起到预防膝关节疾病的作用。 二、如何做到正确的动作？ 靠墙静蹲的动作如下：首先上身挺直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。体重平均分配在两条腿上，在保持膝盖弯曲和脚尖在一条直线的基础上逐渐下蹲，同时把脚逐渐向前移动，到大腿小腿呈90度角为止。 三、温馨提示 需要注意的是，如果膝关节软骨已经严重磨损的话，再进行靠墙静蹲练习，只会加重膝关节负担，使疼痛更加严重。因此，有膝关节疼痛症状者建议就医咨询，后续慢慢跟进练习，该练习适合进行预防性的锻炼为主。 @Keep @Keep精选 @Keep活动 @Keep跑步

活出体育人气质

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共减51.8斤✔维持第97天.好好吃饭.快乐减脂. 🗓2022.3.14    已用380天瘦51.8斤 ✨维持第97天✨希望一直维持在90-95斤✨ . ━━━━━2022年目标━━━━ ♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50 ，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食 运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️ . ━━━━━体重情况━━━━━ 初始体重：144.7斤（2021.2.23） 现在体重：92.9斤（2022.3.9） ❗️一周称一次体重❗️ ━━━━━运动喝水━━━━━ 没动. 🥛喝水：1500ml . ━━━━━安静有话说━━━━━ ✎油菜花节持续中~

安静一定要瘦

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越来越喜欢晨练了 干早餐特别满足 第一周 小结 饮食 犯规的次数 太多了 一周有四五次夜宵了吧 运动 基本完成 4次有氧 3次力量 可能还在福利期 减脂效果还是挺满意的 这一周要继续努力了 好的习惯 需要慢慢能养成 给自己一些时间

Cesia的拿铁没心

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开始让人舒服的，一定是语言；后来，一定是人品；生活不全是利益，更多的是互相成就，互相温暖。—XXX @Keep_精选 @Keep_圈子

JessieWong11

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韩国BBQ酱烤猪排，白萝卜炖牛腩，韭菜盒子，葱油酥饼

来自青岛的WendyH

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体重一直都在88左右，吃多吃少都差不多，所以饮食上已经不太忌口了，正常吃看看运动的效果吧

xlnlona

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RubyR_

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一次把午餐晚餐都做好了

Chenny4fun

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👒👡👠👢👞👙身体状态👗👚👔👜💼🎒💄 身高:165 初始体重:71.5kg 02月22日:64.00kg 03月01日:61.50kg 03月07日:60.10kg 03月14日:58.94kg 🏃🚶🏊🏄💃⚽小运动🎢🏀🏈⚾🎾🎿⛳🏆 12:30 Ⓚ饭后消食7分钟练习（全程站立）Ⓚ 16:00 Ⓚ帕梅拉15分钟日常拉伸·提升柔韧和灵活性Ⓚ 🥬🍅🍆🍉🍊🍎饮食记录🍓🍵☕🍛🍳🍝🍞 卡:1200 早:鸡蛋×2 无糖酸奶 苹果 红枣 午:酸辣卷心菜 炒青菜 全麦面包 豆腐 醋 黑芝麻 苹果 晚:炒卷心菜 红枣 📆📆📆📆📆📆日常安排📆📆📆📆📆📆📆 饮水2000ml⭕ 23:00前睡⭕ 睡眠7小时以上⭕ 好心情⭕ 📌TIPS 最近有点贫血 就只简单拉拉伸吧

健身小达人娜娜

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