“热身”，是开启身体活动的关键动作。主要目的，是提升你的心跳、血流量、摄氧量及肌肉温度，让身体做好暖机，以降低运动伤害产生的机率。
而无论你是一天没有运动，就会吃不下饭、睡不着觉的热血高手，还是刚接触运动的菜鸟，一定都晓得“运动前要热身”的原则。但有趣的是，尽管这个观念很重要，有些人仍然会“不小心忽略”，或直接跳过不做。
这些“不小心”的原因，可能是“不知道该做什么动作”，或对热身的进行方式与概念一知半解，导致他们觉得没热身似乎也什么差别。
或者是虽然会做热身，却仅限于拉筋、简单伸展，以至于在进行主要活动时，身体都还没清醒、一整个提不起劲。甚至干脆放弃暖身来保存体力。
一般来说，运动前热身的执行方式可分为“动态热身”和“静态热身”。
过去大家可能会参考在学生时代的经验，在运动前多倾向以“静态伸展”的方式热身；但这种方法对提高身体机能（提升体温、心跳、血流量等）并没有明显帮助，想要单靠伸展来追求良好的运动表现，相对地也较困难。
所以，为了让身体在运动前做好准备，好降低肌肉的僵硬情况和受伤风险，现在的暖身策略都会建议以“动态动作”为优先，接着待体温升高后，再进行静态伸展。如果时间有限，直接来趟轻松的慢跑都比直接伸展效果来得佳。
如此一来，要顺利地将力量施放出来、提升运动表现，再也不是难事！
接下来和大家分享5种动态暖身动作，大家可以在运动前试试！
动作1 抱膝走
动作2 抬膝跑
动作3 踢正步抬腿
动作4 弓步及躯干延伸
动作5 腿部及脚踝
双脚成前后脚打开，并将前脚的脚跟立起（脚尖向上），身体跟着向下，双手轻扶小腿或地板。
上面的动作都有一个共通点，那就是皆从髋关节来做启动。因为在身体活动时，髋关节是全身受力最重的关节，负责将上半身重量转移至下肢，扮演着稳定躯干的角色。因此大部分动态暖身的动作会以髋关节为主轴，就是要唤起髋关节的活动性，让运动过程安然无虞。
另外，这些动作也方便在任何地方进行。你可以“1个动作做1分钟，做两次”；或是找一块空地，“1个动作做30米，做两次”。整体的暖身时间约10分钟左右，记得放松、让身体微微出汗就对啦！
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