稻盛和夫在《给年轻人的忠告》
一书中写道：
“一个人，最可怕的就是内耗，
别人的一句话，会拿出来反复咀嚼；
过度地分析、思考以及自我否定，
这种精神上的消耗，
往往比肉体消耗更煎熬。
不知道你有没有这样的体验：
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发消息给朋友却很久都没得到回复：“我是不是做错什么了，她不回消息是不是讨厌我了？”
面对请求总不敢拒绝，事后又后悔纠结：“明明我也没空，但当时为什么就是说不出口呢？”
去医院检查身体，医生建议进一步检查：“完蛋了，我不会生什么大病了吧”。
刷到让人感动的短视频，经常共情联想到自己：“在生活中是雄鹰般的女人，在网络上是陪哭员”。
容易共情，胡思乱想，
仿佛脑袋里有两个小人打架，
精神被反复折磨，内心上演各种大戏
……
诸如此类的情境太多，
有的人，颓上个一两天也就满血复活了。
更多的人则是陷入拧巴、纠结的情绪，
浪费精力不说，原本的焦虑还被越放越大，
最后干脆彻底摆烂，放弃支棱起来，
长此以往，渐渐失去自信与活力。
当你出现这样的情况时，
或许，你已经陷入了“精神内耗”。
01
什么是“精神内耗”
简单来说，精神内耗形容的是一种情绪状态。
指一个人长期处于内在的矛盾冲突中，过度关注自身的负面内容，包括：消极事件、负面情绪等，持续不断地进行自我内部消耗，导致个体好像陷入了泥潭，难以自拔。
做任何事之前，内心都在上演一出自我pua大戏：
“我值得吗？”
“我有没有做错？”
“我是不是不太适合？”
陷入精神内耗的人，常常表现为个人对成功或完美追求的执念，但在行动上却瞻前顾后，不断权衡；在人际交往方面，表现出高度敏感性，重视别人对自己的评价；在日常生活方面，还表现为不断反刍做错的事情，对未来充满忧虑等情况。
02
“精神内耗”消耗的是什么？
大量“内耗”，就会产生难以缓解的“心累”。
精神内耗往往发生在情绪上，主要表现为焦虑、抑郁、紧张、后悔、羞耻或强迫的状态，如果长期处于这种情形，没有及时发现或应对，则可能产生睡眠障碍、食欲不振、身体疼痛等生理反应。
有的还会助长消极情绪，降低自我控制感，增加暴力行为，甚至形成穷思竭虑的消极循环。而当内耗得不到解决，我们的生活就容易陷入更加恶性的循环。
此时如果不加以控制，
任由这种情绪发展，
那就
真的病了
！！！
（很重要，请牢记）
03
如何避免“精神内耗”？
重构认知，推翻不合理信念
引起你消极情绪的那件事，不是因为那件事！
简单来说就是：你心里的思想认识和信念是不合理的！
“这次科二考试没有过，我完了，我这辈子都开不了车了……”
因为一次失误就大受打击，认为自己的人生都完了，这就是不合理信念。想象的并非事实，当某个信念让你有了内耗的感觉，试试推翻它，要相信自己下次肯定行！
刻意练习，有规律地进行放松训练
当你感觉到被消极情绪笼罩或有压力时，可以尝试先慢下来，进行呼吸放松、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍等放松训练来缓解情绪。
此外，正念有助于提高人的专注力和自我意识，个体可以在专业指导下通过正念冥想觉察当下、接纳当下、享受当下，从而找回平静和能量。
拥抱自己，看到更好的自己
俗话说：与其埋怨自己不如抱怨他人。（🤫不是）没有人是完美的——我们要学会欣赏自己的优点。
生活总会有“出乎意料”“落差”“不尽人意”的时候，试着接纳这些负面，允许自己可以不做到100分，感到疲惫时暂停休息一下，接受自己也有不擅长，可以帮助我们更好的放下沉重的心理包袱哦！
停止设限，先行动起来
将“想”转变为“做”，通过实践摸清关键，逐步拆分，一步一步攻克。就会发现，一旦真正开始做了，好像也没那么难了，同时在顺利完成任务的过程中，自我效能感也在不断提高。
心理小提示：如果尝试了很多种方法仍然不能缓解“精神内耗”，请及时寻求专业力量的帮助！
今天是#世界精神卫生日#
平时除了关注身体健康，
我们更要注重对心灵的呵护哦！
最后，
对自己多一些共情，
我们每个人都在努力地生活着、奋斗着，
我们真的很棒啦！
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