慢跑真的有用吗?
我正经八百地告诉他,慢跑绝对有用,对于入门跑者,提升心肺能力,慢慢适应训练的强度;对于中级跑者,通过慢跑打好有氧基础,为后续间歇跑、冲刺训练等强度训练的进行做准备;对于高级跑者,开局慢跑预热放松,高强度训练之后,通过慢跑促进恢复。我有一个习惯,假如跑15公里,前3公里慢跑找状态,不会上来就冲,太累,没必要,头3公里慢跑,权当作热身,中间9公里按自己的节奏训练,最后3公里慢跑恢复,给一天的训练,划上圆满的句号,通过慢跑承头接尾,妙不可言,跑后整个人有一种酣畅淋漓的感觉,至此,慢跑在我的训练计划中扮演着一个重要角色,包括平常训练,状态不好的时候,我就会减速减量,慢跑为主,不受伤就好!实在不行,就休息呗!没必要强撑!
1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力,抵御体内的各种病菌。
2、长期坚持慢跑改善睡眠质量,第二天精神状态更好。
3、长期坚持慢跑的人血液质量都比常人要好,新陈代谢比较旺盛。
4、长期坚持慢跑的人,意志力真的很坚强,执行力很强。
5、长期坚持慢跑的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善。
6、坚持长期慢跑释放压力,跑步能释放压力让工作更加顺利,头脑也能持续保持清醒的状态。
7、长期坚持慢跑的人形象比较好,皮肤也比较紧促,能够促进体内排毒,体型也能变得更好看,不管穿什么衣服都是最帅最漂亮的一个。
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